老年人如何预防失眠眠

李帮进

        随着年龄的增长，中老年人的睡眠时间逐渐减少，很多中老年人容易出现失眠的症状。那我们应该如何预防呢？
         1、精神上放松：睡觉之前要放松心情，不要有生气、恐怖、焦虑等负面情绪，充分做好身体和精神上的放松，保持平稳的心态，没有压力自然容易入眠。
        2、调整睡眠习惯：生活不规律是造成失眠的重要原因，白天尽量不要总是小睡，否则容易影响夜晚睡眠。平时要形成正常而有规律的生活节奏，养成早睡早起的好习惯。
        3、每日坚持运动：每日坚持锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。这样可以调节大脑功能，容易使人感到疲劳，促进睡眠。
        4、音乐催眠法：老年人睡前听一些舒缓的音乐，如莫扎特的钢琴曲，对失眠很有帮助。
         5、睡前喝一杯牛奶：老年人睡前喝一杯牛奶，对睡眠有很大帮助。因为牛奶含有色氨酸，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。

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