若想健、寿、美， 不看会后悔！（本集完）

严维贡

（紧接中下篇）


是不是每个人每天都睡八个小时呢？我的回答是：不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，各自应按自己的年龄科学睡眠。
   60岁以上老年人：每天睡6~7小时。老人应在每晚12点前睡觉。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足，都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
　　 30～60岁成年人：每天睡眠8个小时。争取做到晚上10点到早晨6点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰国家一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。睡眠不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
    13～29岁青年人：每天睡8小时左右。这个年龄段的青少年每天必须确保睡足8个小时，且要保证最晚22点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。年轻人长期熬夜会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人要规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
    4～12岁儿童：每天睡10～12小时。做到每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。小孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。
　　 1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

　　 1岁以下婴儿：每天16小时。1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要充分保证。婴儿的睡眠问题大多是由于体内缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的。家长应注意给孩子适当补些钙，科学喂养饮食。

严维贡

不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，各自应按自己的年龄科学睡眠。

吉祥

     科学睡眠,福寿连连!

上将军

读严老佳作，长健康知识，观美女酮体，生愉悦心情！

付蝶

对比一看，我还是差不多