本帖最后由 曾巧中 于 2021-4-3 14:44 编辑
自我保健治失眠(上) ----摘录自曾巧中《老年自我保健探索》
一,失眠的症状 失眠是一件头痛而伤身体的麻烦事。其症状是:多梦、易醒、易惊醒,常伴有头痛、头晕、胸闷、心烦意乱、情绪低落、易激动发怒、疲乏,记忆力逐渐减退,对声和光的剌激特别敏感,疑心也大。老年人患失眠者多。
二,治失眠先要放下思想包袱 造成失眠的原因比较复杂,一般认为由于情绪紊乱、精神过度紧张、神经衰弱,外界环境干扰,没有良好的卫生习惯,睡觉时间不规律所致。另外,过饮、过饱及肝气郁滞等导致消化功能不调也是主要原因。 治失眠,不论是用药物治疗,还是用自我保健的方法,都得针对造成失眠的原因:思想要开朗,不要过多牵挂和忧思;不要对梦境太多的回忆和关心,避免精神紧张;调整并缓和生活节奏,起居和饮食要有规律性,并积极锻炼身体。凌晨醒来早的人,不要心躁,索性坐在床上,用手指按摩百会、神门等穴位。更重要的是放下思想包袱,相信自己,凭着自己的毅力,是可以治好失眠的。
三,睡觉时宜做振腹操 所谓振腹操,就是用手掌心(劳宫穴)压振神阙穴(腹部的肚脐)。要睡觉了,脱下衣服后,人躺在床上,用一只手掌的掌心压在肚脐上,手指不离开腹部,手掌心坚持对着肚脐,一压一松,幅度不要大,但一压一松的速度要快,使手掌心与肚脐产生共振。静心地做这种振腹操,5--10分钟后。人慢慢地入睡了。还可按摩中指指尖的中冲穴。
四,坚持按摩穴位,防治失眠 按摩穴位,防治失眠安全有效,只要长期坚持反复按摩必能收到满意的效果。按摩穴位每日早、晚各一回。对于严重失眠者,开始一段时间,还可配合捏脊疗法,以提高疗效。 按摩穴道的位置及按摩方法请按下表执行:
说 明: 1. 按摩方法:用中指头或大拇指头按摩穴位,平均每秒钟按摩一次。 2. 孕妇和骨折、癌症等重病人不宜穴位按摩;体弱老人适当减少每次按摩时间和按摩力度。 3. 按摩力度自己掌握,要有酸痛感为宜。 4. 表中所述穴位之图,请在本书查阅《常用穴位图解与功能说明》。
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