4.太极拳学习要求之二：身法中正

太极清新

    身法中正的要求是指做到“上下一条线”。所谓“上下一条线”，是说练拳时不论前进、后退、左旋、右转、四肢动作变换，从头顶、躯干至会阴，始终要形成一条垂直线。在动作过程中，两肩和两胯上下对齐，齐进齐退，不先不后，始终保持一条线。因此太极拳的身法要求，主要是“立身中正安舒，支撑八面”，处处不使身体各部散漫失中，要表现出中正、大方、严正、舒展、和顺的形象，始终处于“心静用意”的状态。

   太极拳身法的中正不偏，保持躯干正直，同静坐时身法端正是一致的。上身前俯，头向前倾，弯腰曲背，失去虚领顶劲，这是衰老的象征。吴式太极拳身法还有“斜中寓正”“中正之偏”。如弓步，是指身体适当前倾，但并不弯腰。，从头到前脚要保持一条垂直线。

    “虚领顶劲”与“尾闾正中”是太极拳身法中正不偏的标志。“虚领顶劲”也叫做“提顶”，头顶百会穴轻虚地往上顶起，似乎顶着一个份量不大的物体，与臀部尾闾脊骨成垂直，有对拉拔长的意思。由于尾闾负担上体重量并作为动作定向的舵手，因此“尾闾正中”在“立身须中正安舒”中起到关键性的作用。

   “含胸拔背”“气沉丹田”是身法中正的协调动作。如果不含胸拔背、气沉丹田，胸部就会直僵僵地得不到运动，腹腔脏器也失去锻炼机会。“含胸”是在两肩松沉下，两肩中间胸前的两根锁骨也往下松沉，肋骨自然也节节往下松沉，胸腔微内含。“拔背”是两肩中间的背脊骨，有微微鼓起上提之意，两肩胛张弛灵活，这部分肌肉有绷紧的感觉。“丹田”指的是脐下5厘米的气海穴至脐下12厘米的中极穴，是人体真气贮聚处。“气沉丹田”是在呼吸以膈肌运动为主的匀长细缓的腹式呼吸动作配合下，小腹充实，使腹腔器官有规律的时紧时松的运动。初学时不易体会气沉丹田，经过一段腹式呼吸的锻炼，慢慢就会体会到呼吸时有内气的存在。

   练太极拳时，严格做到身体中正，含胸拨背，气沉丹田，就可以起到畅通经络、调整阴阳、调和气血、开通闭塞的作用，对促进人体的消化机能和新陈代谢都有显著的效果。

毛先金

太极拳的身法要求，主要是“立身中正安舒，支撑八面”，处处不使身体各部散漫失中，要表现出中正、大方、严正、舒展、和顺的形象，始终处于“心静用意”的状态。

上将军

太极拳好是好，就是难学难坚持！

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吉祥

       学好太极拳,快活如神仙!