5.太极拳学习要求之三：内外放松

太极清新

    肢体内外充分放松，是练太极拳又一个重要原则，是贯彻“用意不用力”的重要措施。运动时，在心静用意的前提下引导肢体、关节、肌肉放松，逐步做到全身不该用力处毫不用力，内外无一处不放松。放松对于紧张来说是一种休息，放松对解除疲劳、积蓄力量、运用技巧都有直接关系。因此太极拳要求始终放松。

    所谓放松，是要消除拙力也叫僵劲，是要按照规律用劲，是要以意贯穿到动作过程中，是要按照动作的虚实变化适度地完成动作。只要坚持“用意不用力”的原则去练拳，就会逐渐产生一种轻灵而又沉稳的富有弹性和韧性的内劲。

    如何做到放松？初学太极拳时，首先要检查身体各部分的放松情况，是否有怒目、强项、挺胸、耸肩、突肘、拔腰、突臀、屏气和故意抖擞精神等毛病。先做肌肉群以及关节放松，例如肩肘关节和胯膝关节，然后逐步扩大到全身内外各部分的放松，这是由点及面的放松法。发觉有僵硬不放松，随即用意指导放松。有些部分的僵硬和不放松大都是因姿势歪斜和鼓劲而引起的，因此纠正姿势是检查放松的重要环节。

   放松的锻炼方法对疗病保健有很好的作用。太极拳能够成为医疗上的方法之一，心静用气、内外放松是重要因素。太极拳的放松要求全身内外都放松。全身放松了，它就不会引起人们情绪上的紧张，对疗病保健具有很好的促进作用。

上将军

  放松的锻炼方法对疗病保健有很好的作用。太极拳能够成为医疗上的方法之一，心静用气、内外放松是重要因素。太极拳的放松要求全身内外都放松。全身放松了，它就不会引起人们情绪上的紧张，对疗病保健具有很好的促进作用。

吉祥

     肢体内外充分放松，是练太极拳又一个重要原则，是贯彻“用意不用力”的重要措施。

江南之夜