6.太极拳学习要求之四：姿势正确 举动轻缓

太极清新

   太极拳对姿势的要求，概括起来，就是动作要以腰为轴，腰要松沉直竖的微微转动，四肢在腰的带动下轻缓地运转，在连贯的动作中仍然要处处保持姿势端正。两肩骨节与两胯骨节，胸前两乳与小腹两侧要上下相随，齐进齐退，不先不后，这样保持躯干正直，避免俯仰歪斜。手足的虚实也要上下相随，形成内劲的中正。尾闾正中地对向胸腹正中的一条垂直线，虚领顶劲，气沉丹田，含胸拨背，沉肩坠肘，开胯屈膝，上面要两臂相随，下面要两腿相随，停势时“三合”即手与足合、肘与膝和、肩与胯合要齐。有许多式子“三尖”即手尖、鼻尖、足尖要对，发现有一处不合适，随即纠正。通过反复练习，姿势与动作就会逐渐正确起来。姿势正确，动作正确，在基本稳定以后，就可以由外及内，由粗到精，由简单到复杂，把注意力更多地用在内脏器官的轻微运动上来带动外形，以求得内外一致。一举一动，劲由内换，躯干正直而不显得呆板，动作轻灵而不显得漂浮，越练越细密灵巧。

   太极拳的举动轻缓，是疗病保健的有效方法，同时也是增强体质，提高武术技巧的特殊训练方法。轻是保证全身充分放松的必要措施，所以拳论上说“一举动，周身都要轻灵”“每打一势，轻轻运行，默默停止，惟以意思运行”。只有用力越少越好的“轻”的练法，动作才能越练越灵活，不轻就不能松，不松就不能灵活。

   太极拳动作缓慢有利于调整呼吸，使呼吸逐渐做到“悠、长、细、缓、匀”，也有利于仔细检查动作的正确性和内外的协调情况，更有利于逐步提高耐力，产生出一种沉稳又灵活的内劲。太极拳的动作缓慢，是一种平稳中正的缓慢，肌肉与骨节不是处在某一特定角度下收缩和旋转，而是用许多不同的角度完成一系列的练习，从而增强力量和耐力，促进人体的健康。

吉祥

    学好太极拳,老年变青年!

上将军

好是好，就是没耐性！