14、太极拳学习要求之十二：要持之以恒

太极清新

   学习太极拳要持之以恒，主要在三个方面下功夫：

   第一，要在分清虚实上下功夫。杨式太极拳宗师杨澄甫先生说：“太极拳术，以分清虚实为第一要义。”分虚实，也就是掌握运动过程中的重心问题，所谓虚与实是相对的虚中有实，实中有虚。以下肢而言，不论弓步或虚步，实之一侧，约承体重70一80％，虚的一侧约20一30％。手法也有虚实之分，且经常互相转换，这样才能形成招式运动。

   第二，要在放松上下功夫。初学架子虽然能独立进行套路学习，但还相当生硬。分虚实只是放松的一部分，放松的关健在所有的关节上肢放松的是肩和肘，做到沉肩垂肘。腕要放松，活腕是放松关节的要点，掌指关节也要处于放松的状态，要不断体会并做到舒指展掌。下肢要求，也是建立在放松基础上的。胯、膝、踝、趾都应放松，但放松不是不用力的飘浮。相反，为了放松和架势的沉稳，必须做到五趾有意识抓地。趾抓不抓地，脚下无根，松字就无从谈起。膝松是一种似松非松的状态。胯松，要做到髋关节松开撑圆，随着动作有虚实的变化。下肢的放松与腰松有着密切的关系。而腰、腿是全身运动的关健所在。拳经说：“有不得得势者，身便散乱，其病必于腰腿求之。”因此，松腰尤其重要。松腰与气沉丹田和敛臀等要领关系密切。如果未能体会气沉丹田和敛臀的协同作用，要做到松腰也是很困难的。因此，必须学会气沉丹田(即有意识地引导气体徐徐下引的感觉，送入腹下脐下，不许使力硬压，呼吸与动作相一致)。使呼吸与动作肢体的屈伸开合和内劲的蓄发结合起来，浑然一体，轻松自如，达到“外练筋骨皮，内炼一口气”的效果。

   第三，要在柔字上下工夫。柔的基础是动作弧形和用意不用力。通过锻炼，将内外各种要领逐一领会，融会贯通。以意念驱促动作，使之高度协调，内外一体。

  总之，“拳不离手，曲不离口”“拳打千遍其理自现”。就是说要持之以恒的练习，这样才能全面提高太极拳的技术水平。

吉祥

   要持之以恒 打好 太极拳!

毛先金

检验持之以恒的标准是三个功夫！

付蝶

持之以恒，干啥都一样！

江南之夜

古渡源

欣赏佳作 ！为您点赞！

古渡源

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