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三 转 ；对调剂精神，增强体质，促进血液循环，预防器官衰老具有很大作用，是中老年人一种很好的养生健身法。 转头 站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，此法除能锻炼颈部的肌肉、关节，还能防止神经性古今中外的医学研究证明，经常采用转头、转腰、转腿的“三转”养生法，头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症。 转腰 站在地上，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有一定的防治作用。 转腿 站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿衰老外，并能防治膝关节炎、下支静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。 “三转”养生法简便易行，省时省力，没有副作用，如能长期坚持下去，对中老年人健康长寿有很大帮助。 | 
发表于 2015-1-10 22:03:21
发表于 2015-1-10 22:47:48
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