十种养生方法助人益寿延年

邹亚枝

近日，笔者在闲暇之余，参考一些资料，收集整理了10种简便易行的“生活小习惯”养生方法推荐给大家。只要大家照着做,将会受用不尽，也会有助益寿延年。

常站墙角舒展肩背。如果你需要长时间坐在电脑前工作,请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行,以肘部和小臂抵住墙角的两面墙,并尽量向墙角内侧倾斜,以放松肩背和胸部肌肉,并保持15秒钟。

用音乐锻炼听力。首先,将音乐调到一个合适的音量(可以正常交谈)，然后试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。

干刷牙能使牙龈少出血。在使用牙膏前，专家建议先用30秒钟干刷牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的概率降低一半。但是应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。

闻闻苹果缓解焦虑。有研究证明,青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现，闻闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测,这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。

喝咖啡加桂皮减缓压力。在咖啡中加一点桂皮，因为桂皮是一种富含抗氧化物质的香料,有研究发现,它可以降低血压、减缓压力。

含颗薄荷糖锻炼毅力。有研究发现,薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉,让你在长时间锻炼时,不会感到难以坚持。

洗手先清洗甲缝除细菌。人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了,所以每次洗手时,都要专门用肥皂清洗甲缝,以清除隐藏的细菌。

伸伸腿给膝盖做润滑。长期坐办公室的人，膝关节功能就会容易“偷工减料”，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”,容易导致膝盖疼痛。可以试试坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松,如此重复5遍,就可以起到润滑膝关节的作用。

早起学“猫步”放松身体。四肢接触床面,背部向天花板拱起,就像受惊吓的猫一样；10秒钟后调整姿势,手臂和大腿垂直床面,肚脐位置向下压,尽量接近床面。每天早上花30～60秒交替做这样的动作,可增进血液循环,放松身体。

吃复合维生素延长寿命。要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质,吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D,因为内科学报告指出,该剂量的维生素D可以降低7%的早亡概率