本帖最后由 津市黄南林 于 2024-3-11 18:38 编辑
健康长寿靠自己 （连载 3）
（养生保键讲座提纲）
（中）
二、中医药的养生思想、原则和方法
三大思想理念 七点原则方法
（一）三大思想理念
1、天人合一的生命整体观天地自然是个整体，人生于天地自然之中，秉天地之气而生，应四时之法而成。人的生命活动与天地自然，是一个生生不息、相因、相应、相和谐的整体。
人的脏腑、经络、各个系统、身心以及全部的生命活动是个整体，相互协调，有序平衡，运行着一个完整有序的生命调节机制。“天行健，君子以自强不息。”
人的身心健康状况与天地自然有深刻的内在联系。人的生命活动必然也必须与天地自然运动变化相顺应、相协调、相平衡。顺应自然，道法自然。
2、阴阳平衡、和合、和谐，“阴平阳秘”以致中和，是生命生理活动理想的健康状态。“阴阳者，天地之道”。阴阳消长、转化、动态平衡是世界万事万物运动变化的总规律，也是人体生命生理活动的总规律。医学实践中，辩证治病、保健养生就是遵循这一根本规律调整和维护人体生命生理运动的动态平衡。
3、“治病必求于本”“生之本，本于阴阳”“治病必治于未”“圣人不治已病治未病”。预防为主，是中医临证治病、养生保健的重要思想，也是卫生健康的重要原则。
强调自身的保健，养成健康的生活行为方式和习惯，保持良好的精神心理状态，以协调机体内外环境的平衡，增强自身的抗病能力与适应能力，提高健康素质，是健康长寿之本。
（二）七点原则方法
《黄帝内经》是中医的经典，是关于生命的学问，从文化和哲学的高度阐述了中医辨证施治、理法方药、养生保健的理论思想、原则和方法。
《黄帝内经》第一卷第一篇《上古天真论》记载了黄帝与歧伯的一段对话，生动地讲述了生活行为方式和精神心理状态与健康长寿息息相关，至今仍是养生保健、健康长寿的经典和箴言。
“余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”歧伯对曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱而尽终天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲绝其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”
歧伯还说：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”
这段话非常经典、非常明确地表述了健康长寿的原则和方法。
健康长寿主要靠自己，靠自己养成健康的生活方式和习惯，靠自己调养和修持良好的精神心理状态。
归结起来，其原则和方法有7个要点，现结合实际、依据现代医学的科学知识予以简明解读：
（1）法于阴阳：
尊重和遵循天地运行的自然规律和自身的生命活动的规律。天地的时序节律与生命活动的时间节律是相应的。
适应四时、昼夜阴阳消长规律特点，调节自己的饮食起居、行为、生活和精神活动。
也包括根据自己的年龄、身体状况对生活、生命活动适时、顺时、因时制宜的调养，阴阳合谐、刚柔相济、劳逸结合。
（2）和于术数：
就是正确地应用和掌握各种养生的方法和技术，如气功、运动、拳术、按摩、食药进补等等。
一定要弄清其科学原理和利弊，根据本人的情况，因人、因时、因地、因条件来选择，要以安全、适合、有效、惠而不费为取舍。和为度，和为贵，不迷不执。
提醒一点，对于当下养生保健药品和器具的推销以及各种夸张的养生保健宣传要持谨慎态度、不要盲目迷信。
这里要特别强调一点：
群众--多看医生少吃药。治病也好，保健也好，都要少吃药，少用药。更不能乱买药，滥用药。
医生--多和访者谈心聊天，少开药，合理用药。
预防为主，保健第一。树立健康观念，从“治病为主”转变为“健康为主”，转变服务模式。
（3）饮食有节：
“饮食者，人之命脉也”。平衡合理的饮食是生命所系、健康所需，而不加节制则“病从口入”百病丛生。
平衡合理的结构：谷物、蔬菜、水果、肉类、牛奶、油。以谷物为主。“五谷为养，五果为助，五菜为充，五畜为益，合而服之，以补精益气”。
需要提醒的是：饮食要注意少盐、少糖、少油，要增加牛奶、蔬菜、水果。
六大营养要素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和膳食纤维，平衡搭配，一样也不能少。
节律：进食要基本遵守时间规律，要符合消化吸收的生命节律，符合生活规律，进餐要适时。早、中、晚三餐都要适时、都要有度，早餐不能不吃，晚餐不能过饱、过于油腻、不能醉酒。
节制：节制就是适量。不可过饱，“食唯半饱，酒饮三分”“管住嘴，迈开腿”“说话留路，吃喝留肚”。
要强调的是：多喝水，白开水、矿泉水、茶，而不能以纯净水、蒸馏水，各种饮料代替饮水。不渴要饮，每天饮水至少不少于1500ml。
少喝酒，更不能醉。
还要戒除不良生活嗜好，如重口味、吃夜宵、吃零食、抽烟、嚼槟榔等。
（4）起居有常：
人的生理（生命）活动，顺应天地自然变化的规律而有自身的节律。所以，人的生活作息时间也应遵循自然规律，维持自身的正常的生理节律。生命的时间节律很重要！
起居无常就干扰打乱了自身的生命节律，就会导致生理功能紊乱，抗病能力下降（免疫力下降）而患病。常此以往，则必然出现病理性早衰。有规律的生活是健康长寿的秘诀。
要强调的是，晚上要按时睡觉。不要熬夜过子时（晚上11点），要保证充足的睡眠，有条件的中午要睡一下，一刻钟、半小时均可。子午之时是人需要休息的时候，子午觉对人的生命活动的调理，对整天疲劳的恢复十分重要。
生命在于运动，长寿在于睡觉。
“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”。
晚上睡眠的丧失，是补不回来的！打牌熬夜、经常熬夜，危害极大！
还要提醒一点，要养成良好的生活卫生习惯。包括个人卫生习惯和公共卫生习惯，如洗漱习惯、排便习惯等。民谚云“热水洗脚胜过吃药”“大便畅通浑身轻松”。小习惯有大学问，小习惯关乎大健康。
（5）不妄作劳：
劳为必须，但不妄作。坚持劳动和运动，可以长寿。“身体常动，脑子常用”，但不能过度。所谓“妄”，就是过度。体力劳动、脑力劳动、运动锻炼，都不要超过自己生命能力的力所能及。“行住量力，勿为形劳”。也包括男女房事，还有娱乐活动，都不能过度。“生病起于过用”。过度则耗伤精气，致病折寿。所谓五劳所伤，良医难治。
给老年人提个醒，清晨和夜晚运动锻炼要小心谨慎，特别是在寒冷的清晨运动锻炼，风险较大，防出意外。
还要强调起居住行要注意安全，谨防跌倒、谨防安全意外事故。
（6）虚邪贼风，避之有时：
这是讲对外感性疾病的预防。根据四时季节气候的变化，要积极适应、主动预防，特别注意反常气候的变化，防不时之气的侵扰，如流感、流脑等传染病。特别注意近年一些不明原因的病原体、新型病毒感染的传染病的预防和控制。要及时发现、控制传染源，截断传播途径，保护易感人群。
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发表于 2024-3-11 18:38:52
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