本帖最后由 津市黄南林 于 2024-3-23 10:49 编辑
健康长寿靠自己
（连载 4）
(养生保键讲座提纲）
（下）
（7）恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来：
这是讲人的精神心理的健康对人健康长寿的至关重要的作用。
人为万物之灵，丰富的精神心理活动是人类特有的生命现象，它使人类个体的生命本质从生物范畴进入了社会历史文化的范畴，对其生命活动发挥十分重要的作用。人的生命活动实际上受着精神心理活动掌控，是身心相互协调作用的统一。
《内经》所谓“心者，君主之官，主明则下安，以此养身则寿。”按中医的观点，心，是心神，在人的生理生命活动中起主宰作用。所以，养生先养心。身心都健康才能健康长寿。“形与神俱而尽终其天年，度百岁乃去。”
现代医学更科学准确地提出了神经体液（神经内分泌系统、免疫系统）的调节是人整个生命活动的枢纽和命脉。
当代的保健专家们也一致认为，调养人的精神心理，保持精神心理健康，有一个善良、乐观、豁达、平和、积极的心态，是健康长寿的第一要义。
“快乐最利健康”“忧伤足以致命”。
“君子坦荡荡”“仁者不忧”“仁者寿”。
健康心态的调养、修持靠自己。养成良好的生活行为习惯，修持良好的精神心理状态，实际上是人生修养的一个重要部分。性命双修，身心同养。
以上7点，归纳成一句话：健康长寿必须靠自己养成并坚持良好的健康的生活行为方式和习惯，靠自己修养和保持良好的精神心理状态。这是增强自身体质和抗病能力、提高健康素质的根本之策，也是我们自我管理和控制一些慢性病，比如高血压、高压脂、糖尿病的最基础、最可靠、最有效、最首选、最不可或缺的措施和方法。自我管理和控制这些慢性疾病，从调整管理生活行为方式和习惯，保持良好的精神心理状态开始，并持之以恒。
“健康长寿靠自己”可以概括为自我保健、健康长寿的四言五句：修养心性，控制情绪。饮食有节，戒烟少酒。起居有常，生活规律。不妄作劳，运动有度。注意安全，百岁长寿。
关键是自己要自知、自信、自觉、自律，知行合一，久久为功，百岁可期。
最后把《诗经·大雅·文王》的四句诗抄送给大家：“无念尔祖，聿修厥德，永言配命，自求多福。”靠自己健康长寿，幸福多多。
三、脑卒中和急性心肌梗死的预防和紧急自救
（一）脑卒中的预防和紧急情况下的自救
脑卒中--脑中风、脑血管意外
缺血性脑卒中--脑梗死
出血性脑卒中--脑溢血、蛛网膜下腔出血
1、相关危险因素：
相关不良生活行为的危险因素：吸烟、饮酒、打牌熬夜、生活无规律、饮食无节制、肥胖、不运动或过度运动、情绪不稳定等。
相关疾病的危险因素：高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、高同型半胱氨酸血症等。
2、预防：
调整生活方式，养成健康的生活行为习惯。生活方式的调整可以预防 80％的心脑血管病。低盐低脂饮食，减少动物脂肪摄入，多吃蔬菜水果；适度运动，控制体重，管控情绪，平和心态，戒烟限酒；女性避免使用口服避孕药和绝经后的雌激素替代治疗。
把相关疾病控制在稳定状态。控制高血压，调节血脂，治疗心脏病，控制高血糖，高同型半胱氨酸血症患者口服维生素B6，维生素B12和叶酸片。
3、紧急情况下的自救：早发现可疑的脑卒中的症候和体征，如头痛、头晕、面部不对称，手脚麻木和动作失灵，口齿不清等。
记住120口诀和FAST原则：
1）120口诀：1-看一张脸（不对称，口角歪斜）；2--查两上肢，上肢平举，单侧无力；0--聆听，口齿不清。
FAST 原则：F--口面歪斜；A--一侧肢体无力或／和麻木；S-一口齿不清；T--尽早送医。
2）早拨打120。在等待急救车到来期间，解开患者衣领，保持其口腔清洁，有假牙者应取出。如果出现昏迷，要将患者置于侧卧位，切忌摇晃，运输途中避免头部的晃动和磕碰。采用担架搬动，避免颠簸。
3）早上有救治能力的医院，争取抢救的黄金时间。脑梗死治疗的黄金时间为发病后4.5小时内，一旦发病要及时就医。
（二）急性心肌梗死的预防和紧急情下况的自救
对于急性心肌梗死患者，时间就是心肌，心肌就是生命！一旦发病，应该第一时间尽快送到有抢救条件的医院。
1、相关危险因素：
相关不良生活行为的危险因素：吸烟、饮酒、打牌熬夜、劳累、生活无规律、饮食无节制、运动不适度、情绪不稳定。
相关疾病的危险因素：高血压、高血脂、肥胖、糖尿病。
2、预防：
调整生活方式、养成健康的生活行为习惯、戒烟限酒、合理饮食、适度运动、管控情绪、平和心态。
治疗和控制相关疾病，高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等。 3、紧急情况下的自救：
1）早现：发第一时间、第一现场发现（自我警觉）心梗的发生。
特别要了解急性心肌梗死的典型症状，力争在心梗发生的第一时间自我警觉和早期发现。
急性心肌梗死的典型症状：大部分患者是①胸骨部位的压迫感；有的感觉是喘不过气、出气不赢、呼吸困难，严重的呈压榨样；②有的患者为濒死感；③个别患者有被扼杀的感觉（咽喉疼痛，锁喉感），就好像喉咙被别人锁紧了；④出也有患者感觉胸骨部位爆炸样难受；⑤也有患者感觉烧心，像被辣椒水辣了一样；⑥也有患者感觉胸前被一根带子捆着或胸前正中好像压了一块大石头；⑦也有患者感觉胸部好像被一把钳子夹住了；⑧极少数患者表现为牙痛、下颌痛或腹痛；⑨上述不适可以向左手或左肩部位放射，且症状持续不缓解，可以伴有⑩大汗淋漓，个别患者同时有恶心、呕吐。
如果出现这些要警惕可能发生了急性心肌梗死！
2）早静息：立即原地休息，不要强行活动。
3）早拨打120：立即拨打120，紧急送往有救治条件的医院，及早实施有效的救治。
祝愿：人人健康长寿，家家幸福安康。
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发表于 2024-3-23 10:49:11
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