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健 康 长寿 靠 自 己
（连载 10）
苏局仙的《长寿三字经》
著名书法家苏局仙是中国历史上末代秀才、苏轼28世孙，上海南汇人，活了110岁，有“上海第一老人”之称，他年少时勤奋好学，24岁时曾中秀才，后以教书为生。他善写诗，现存稿二万余首，有《蓼莪居诗存》、《东湖山庄诗稿》等诗集问世。苏局仙尤擅书法，1979年5月，上海《书法》杂志举办全国群众书法评比，他以行书《兰亭序》参评。由于笔力稳健，点画扎实，气势连贯而一举夺魁，当时他已经98岁高龄了，被书坛引为美谈。苏局仙是个很会养生的人，他曾作《长寿三字经》，其文如下：“人长寿，并不难。要早起，须早睡。节饮食，慎寒暑。戒烟草，忌暴食。勿过饱，勿过饥。饥即食，倦即息。休烦恼，抱乐观。勤操作，多运动。透空气，莫污浊。戒忧虑，毋怒躁。常洗浴，勤换衣。讲卫生，病早医。种花草，养虫鱼。明乎此，保长寿。”
苏局仙认为人的养生有如下4点相当重要，需要日常生活多注意：
一、良好的生活习惯。苏局仙先生良好的生活习惯是他健康长寿的基础。他每天早晨六点起床，饭后，练字、会客、散步。午后，闭目养神一个时辰，接着看报、练字、写诗。晚上，八九点钟就寝。
他饮食适量，就是爱吃的食物也很节制。他平时不抽烟，不饮浓茶，粗菜淡饭，从不偏食。他一天三顿大米稀饭，早晚喝稀，中午稍稠，每顿定量为一浅碗。清晨吃淡盐汤一碗，晚上黄酒一小盅。夏天必为一杯啤酒，冬天往往啜一盅白酒，以舒筋暖体活血。日常饮食喜爱新鲜蔬菜，也略为品尝禽蛋和河鲜。对于用药进补，他也有讲究：“有病则用，用则细心；无病则去，勿信滋补。”
二、多运动。苏局仙先生年轻时就喜欢体育活动，打球练拳都很在行。在公路上练长跑，他一直坚持到60多岁。从70岁起，他开始步行锻炼，开始每天几百步，以后日行五千步。80岁后，每天沿河堤缓行两千步，直到微微冒汗止步。百岁以后，仍不忘“多运动”，户外锻炼力不从心了，便代之以甩手活动和在家散步。年届百十岁时，他依然坚持在堂屋内围绕八仙桌进行走步运动，一圈又一圈，始终坚持不懈。
三、习书法。苏局仙先生说：“书法能长寿”。书法也同文体活动一样，适度进行，有利健康。他从8岁临池习字，百余年乐此不疲。少年时，他临摹颜真卿的《家庙碑》、柳公权的《玄秘塔》。年长后，他习练王右军的《兰亭集序》。百岁后，又学起王献之的行书来。他书写时，指、腕、臂、膀和全身协调配合，将全身之力运于笔端，全神贯注，静心养性，如同打太极拳一样，既能舒筋活血，促进新陈代谢，又可娱乐身心，寄托精神。 四、忘记烦恼，心态乐观。苏局仙先生一生中遭到不少苦难和艰辛，但他从不悲观，而是以苦为乐，笑口常开。每当碰到不快之事，他采取的方法或是置之脑后，不去管它；或是找小孩玩，寻找童趣；或是照照镜子，反省反省。他临终前对人讲过这样一段话，从中可看到他的乐观精神：“我至今已度过10个马年，历经两个世纪。晚年有幸饱尝了党的琼浆玉液，衣住也十分满意，因之得以保持健康长寿。我今年110岁，算是上海市年龄最大的老人了。”苏局仙于1991年12月30日去世。按照他生前的遗愿，他的遗体捐献给第二军医大学病理解剖室。如此洒脱的襟怀，真不愧是“上海第一老人”！ 文／谢沪生
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