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健康长寿靠自己
（连载 13）
怎样达到健康长寿的核心标准
张维民
近日，中国老年学和老年医学学会在北京发布写给中国人的健康百岁书：健康长寿专家共识，首次从老年学、老年生理学等九大学科视角对健康长寿进行了科学审视，提出健康长寿的核心标志是长寿＋自理能力。并提出健康长寿的根本要活得长、活得好、活得快乐。健康长寿的老人至少应具备五个基本特征，即高龄、自理、自主、自尊、自强。能否生活自理是衡量老年人健康状况的重要标志。生活自理是一综合概念，包括自理做事、自理决定、自强、自尊，反映了一个健康人从机体到机能、从功能到能动性、从做事到判断、从脑健康到心理健康的整体良好和协调状态。
这些论述无疑是十分正确的。健康是人生第一财富，健康是生活的出发点。健康才能长寿，而长寿不健康，生活不能自理，长期瘫痪在床，个人受大罪，家人受拖累，多花医药费。
长寿＋自理能力的健康长寿的标志是可以实现的。社会活动家费孝通，高龄期还能到处走动，进行社会调查，为社会作贡献；国学大师季羡林九十岁高龄时，还能从事著作；国画家齐白石九十四岁时还能作画。现已年满九十岁还在为亩产三千斤操劳的杂交水稻之父袁隆平、为防疫作出重大贡献荣获国家功勋奖章八十四岁的钟南山等，当然称得上健康长寿的老人典范了。
怎样才能达到健康长寿这个标志？国家对健康有标准，健康保健专家专著不少。作为一个普通人，也不一定要刻意去追求。我认为吃、喝、拉、撒、睡、动、乐、防八个字一个不能少，样样都要好。
吃：膳食要平衡。人是杂食动物，什么都吃，什么都不多吃。但有毒的食物和野生动物不能吃。随着年龄吃饭。定时用餐，七八成饱。早吃饱，午吃好，晚吃少。荤素搭配，粗细搭配，少荤多素，少盐多醋，少糖多果。不暴饮暴食，不吃霉变食物，不吃或少吃烟熏或腌制食物等。不要吃夜宵，晚上更不要吃油炸食品。
喝：饮足水。人可三天不食，不可一日无水。早起睡前一杯水，常饮绿茶水。口不渴也要喝水。戒烟限酒。不饮晨酒、闷酒、兴酒、更不酗酒。
拉：要想不病，肠中常清。大便有定时，早上或早餐后较好。不憋屎，不憋屁。不用大力排便。防便秘。
撒：不憋尿，不久坐、防止尿道感染。起床前晚寝后提肛，做紧缩肛门和上提肛门活动，预防和改善尿失禁。
睡：每晚睡足七八个小时，定时睡觉，因季节调整睡眠时间，春夏秋早睡早起，冬季早睡迟起。睡前热水泡脚，睡前不看飞飞武打等片，不玩手机。排除一切杂念，一心一意睡觉。盖被不宜太重，过重易中风。
动：脑要常用，腿要常动。动脑健心，动腿健身。头脑是司令部，用进废退，脑子愈用愈灵敏，不用则更加迟钝。甚至得痴呆症。动脑方面，可从事看书报或书画诗词摄影写作等。走路是最好的运动，但雾霾风雨天不宜出行。根据个人身体状况，选择太极拳、箭，或作些自选动作，如按摩穴位，拍打腿、膝，捏捏十指头等，或者十指干梳头，耸肩、扩胸等也是有效的。常作点轻微的家务，自己的事自己干。
乐：快乐使人健康。知足常乐，助人为乐，自娱自乐。控制自己的情绪：喜怒哀乐悲恐惊，保持心态平衡。不生气，百病生于气，气病治不易。天天不发愁，活到百出头。药补不如食补，食补不如心补。心病还须心来治，心病不除空服药。
防：有病早治，无病早防。三分治，七分养、十分防。防重于治。一般来说，重点要防中风、防摔跤、防痴呆、防脊椎腰椎、腰腿病、防癌症。以避免瘫痪在床，避免不治之症。还要注意防感冒、防疫情、防呛噎、防坠床，以避免诱发其他病症。
以上我说的这些，都是一般常识，老生常谈。但只要持之以恒，久久为功，是应该能达到既长寿又能生活自理的目的。
2020年10月8日
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