本帖最后由 津市黄南林 于 2024-5-20 16:12 编辑
健康长寿靠自己
（连载 22）
防“危机”保安康
张维民
人到老年，特别是进入高龄期，疾病高发，“危机”四伏。稍不注意，就会造成严重后果，悔之晚矣。我所熟知的老人中有20多位就是因为未防范好有关“危机”而突发意外，先天还好生生的，第二天人没了。实在惋惜。（其中入厕2、洗浴1、生气3、跌倒4、饮食呛噎3、酒过量4、体位改变1、严寒肺炎1、运动过度2、牌桌4）所谓“危机”，并不可怕。只要有点科学保健知识，坚持耐心细心去作，危机可防可控。一般说来，老年人在日常生活中要谨防“八大危机”，防止意外事件发生，以提高生活质量，力保健康长寿。
一、防“入厕危机”。安装适老设备。地面铺防滑砖，马桶安装扶手，避免滑倒。
不蹲便。排便不要急躁，不屏气用力排便，必要时用开塞露。定时排便，保持每天大便通畅，及时防治便秘，以减少癌症及心脑疾病风险。
老人卧房要置便桶，以免起夜上厕所。
老人排尿时也不要大用力，防止低血压头晕摔倒。
二、防“沫浴危机”。地面安防滑砖，浴缸（淋浴）安扶手，安通风设备。洗浴时穿防滑拖鞋。浴室温度冬天不少于20度；洗浴水温不高不低，与体温接近，一般不超过40C。水温高会使人脱水，超42C会导致血压升高，易发脑血管意外。洗浴时间一般10至15分钟，洗浴次数也不宜太勤。
三、防“饮食危机”。
烟不沾，酒适量。不饮晨酒，不饮空心酒，特别是不酗酒，酒多伤心、伤肝、伤神、短命。
饮食热熟软，细嚼慢咽，特别是食用糯米饮食时更要防呛噎。
饭后最好休息10多分钟，以防饭后低血压晕倒。
四、防“体位改变危机”。
每当体位改变时，容易出现体位性低血压，容易晕倒。因此改变体位时要稳慢缓。早晨起床坚持三个30秒，就是早上醒来以后不要马上起床。一是躺在床上30秒，伸伸懒腰；二是坐起来靠在床头30秒；（或做按摩）三是坐在床沿30秒，然后下床活动。
老人由坐位上站起来也以慢为好。
五、防“行走危机”。
住房里不设障，走廊安扶守。
老人外出行走更要防跌倒，不独来独往。遵守交通规则。不挤公共汽车，即使坐公交车也要等车停稳后再上下车。
六、防“牌桌危机”。
老人娱乐要有度，定额定时，不赌博，不熬夜，不搞日夜连台，不计较输赢。
七、防“生气危机”。
遇事放得下，想得开，豁达大度，宽厚待人。病从气生，心病难医。事临头，三思而行；怒上心，一忍为高。闲事项事由他去，快乐健康颐天年。
八、防“严寒酷暑危机”。
天气变化，严寒酷暑，易诱发心脑血管等疾病。应适时增减衣被，夏不贪凉，冬不失护（护胸腹、护背部、护脚腿）。春捂秋冻也要有度。冬天是老年性肺炎发病率最高的季莭，更应注意预防感冒，以免引发老人最害怕最危险的肺炎。
健康长寿靠自己，健康长寿靠科学。我已是望九之人，目前身体尚属亚健康，日常生活还能基本自理，能看书、写字、玩电脑。
党的政策好，生活不愁，幸福感满满的。
以上文字，是我在学习践行科学养生方面的收获和点滴体会。
祝老年朋友，人人健康！
个个长寿！家庭幸福安康！
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发表于 2024-5-20 16:12:39
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