健康长寿靠自己 （连载 24）

津市黄南林

健康长寿靠自己
（连载  24）

                                                                            高血压患者一日保健

      起床宜缓  清晨起床，应在床上闭目养神3分钟，然后伸伸懒腰，活动一下四肢，使体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，再慢慢坐起，活动儿次上肢，方可下床活动。
      温水洗漱   洗脸数口宜用温水，过冷过热的水都会刺激皮肤感受器，引起血管的舒缩，使血压产生波动。
      饮水一杯  早晨空腹飲温水一杯，既有清洗肠胃，补充体内水分消逝的作用，且可稀释血液，通畅血液循环，降低血压。
      耐心排便   排便切忌急躁、屏气用力，以免血压急剧升高，发生脑出血。如有习惯性便秘，平常要多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，也可空腹喝些蜂蜜水或进行揉腹运动，必要时用些缓泻药。
     适当晨练    可进行低强度晨练，如散步、慢跑、练气功、打太极拳、做保健操、习剑等。以增强血管的舒缩功能，缓解全身中小动脉的紧张程度。
      早歺清淡   一个馒头。一碗红枣稀粥，加两片面包，或一杯牛奶（豆浆也可）加一个鸡蛋或
      避免挤车   安步当车有益高血压患者身心健康，尽量避免挤公共汽车。
      午睡充电    午后适当小睡，有利于降压，时间以30钟至1个小时为宜。
      晚歺宜少    晚歺宜吃易消化食物，并配些汤类或粥，以免进水量不足，使夜间血液粘稠，血流缓慢，形成血栓。
      娱乐有节    睡前看电视不要超过两小时，座位要舒适，不要看内容过于恐怖激烈的节目；与人下棋、打扑克、玩麻将、聊天等要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。
      睡前洗脚   上床前用温水洗脚10-15分钟，然后按摩双足及双下肢，使血液循环，入睡前闭目静坐，回忆全天活动，找出对健康不利的缺点，以备第二天克服。
      房事宜减   高血压患者要慎房事，控制性生活的频度和持续时间。
   （摘自《南方日报》）

雷光清

佳帖欣赏，为黄庭长点赞！

津市黄南林

雷光清 发表于 2024-5-20 21:32
佳帖欣赏，为黄庭长点赞！

感谢@光清老师欣赏点赞！

龙阳呈祥

读帖长见识。谢谢分享有益健康的好帖子！

刘伯祥

学习点赞！

津市黄南林

龙阳呈祥 发表于 2024-5-21 08:50
读帖长见识。谢谢分享有益健康的好帖子！

感谢老师好评！

津市黄南林

刘伯祥 发表于 2024-5-21 11:48
学习点赞！

感谢刘老师关心点赞！

龙阳呈祥

津市黄南林 发表于 2024-5-23 20:13
感谢老师好评！

谢谢文化美餐，顺祝夏祺！