健康长寿靠自己 （连载 42）

津市黄南林

健康长寿靠自己

   （连载  42）

家长应掌握的十个脑健康常识

      国际脑研究组织将21世纪称为“脑的世纪”。无论家长还是老师，关注孩子的学习效率、关注孩子的健康成长就不能不理解脑、保护脑、重视脑。

      大脑发育不求早
      高水平智力发展的脑发育特点不在于比同龄儿童早，而在于发育时间更长。一般智力水平的儿童皮层厚度到达峰值的年龄最早，较聪明的儿童次之，高智力儿童皮层厚度达到峰值的年龄最晚。可见，聪明程度并不取决于脑发育有多早，而与脑是不是得到了充分发育有密切关系。
      亲近大自然，强身又健脑
      只需要在自然环境中待10分钟以上，人们的注意力便可以得到提升，情绪变好，高血压和心脏不适可得到改善。接触自然还可以有效改善大脑的压力应激状态，缓解压力带来的不良影响。
      会吃、会睡、会运动利于脑健康
      睡眠是脑健康的基础。研究发现，睡眠者清醒后记忆提取表现明显优于不睡眠的学习者。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
      适度饮食是脑健康的基础。研究发现，高剂量葡萄糖容易导致脑网络效率的降低，甚至导致脑的衰老加速。与葡萄糖相比，低糖、优质蛋白和脂肪有助于脑健康。
      生命在于运动，脑健康之源亦在于运动。无论日常学习、工作，或者紧张备考阶段，每天抽出时间运动起来，学习和工作效率更高，并有助于长期保持脑健康。中高强度的运动是健脑的好方法。
      一日一读，启智增慧
      阅读是人脑结构和功能良好发育的重要文化经验。亲子共读能显著促进学龄前儿童词汇水平的增长。入学前阅读经验和水平能显著预测10年后学生的知识水平。随着学生年级增高，阅读对于学生学业表现的贡献不断增大。培养一日一读的良好习惯，不仅有助于促进脑发育，提高认知能力，而且有助于延缓脑衰老与认知退化。
       学外语，大脑更灵活
      研究发现，外语学习有助于优化脑与认知，延缓脑老化。无论对儿童还是老年人，学习两门及以上语言者注意控制能力更强，认知更灵活。外语学习还可能进一步促进脑结构发育。
      学习和欣赏音乐，促进脑健康
      音乐学习可有效优化大脑结构和功能，提高语言、记忆和注意力发展。与非音乐家相比，音乐家大脑半球间功能连接更强，其听觉、高级认知加工脑区白质连接也更强。听喜欢的音乐、唱歌（特别是合唱）也有助改善脑认知功能。
      长期压力伤身又伤脑
      长期持续压力会"毒害"大脑，损伤学习和记忆功能，并大大提高抑郁、焦虑等精神健康问题风险，切不可让儿童长期处于高压和缺少关爱的环境中。
      学习困难可能是脑认知疾病
      据估计，每5名儿童就有1名存在阅读困难、数学困难等学习困难症状，存在学习困难的儿童中80％表现出阅读困难。研究显示，学习困难儿童可能存在脑结构和功能发育问题，学习困难可能是脑认知疾病。
      长期孤独可致病
      长期孤独可能导致注意困难、认知障碍等一系列健康问题，甚至增加过早死亡的风险。研究显示，保持良好的社交互动降低50％过早死亡风险。
      安全、接纳、支持，有益脑健康
积极的养育方式和心理环境能显著调节家庭社会经济地位劣势对儿童的消极影响，进而促进认知和情绪适应。12岁时家庭积极的心理环境可降低青春期不良情绪反应，提高情绪调节能力。营造安全、接纳、支持性的家庭和学校心理环境，使学生受益一生，并助力弥合学生发展的城乡差异、家庭社会经济背景差异。


                                                                                         （摘自《人民政协报》)

张汉平

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津市黄南林

张汉平 发表于 2024-7-20 16:40
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津市向际芬

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津市蒋新建

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李帮进

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津市黄南林

津市向际芬 发表于 2024-7-20 16:54
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津市黄南林

津市蒋新建 发表于 2024-7-20 17:11
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津市黄南林

李帮进 发表于 2024-7-20 17:26
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古渡源

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