健康长寿靠自己 （连载 45）
老年人膝盖疼怎么锻炼 O张亚平
一、加强股、四头肌的锻炼。方法是:坐位时将膝盖关节尽量伸直,保持膝关节伸直的基础上,反复联系膝盖上端
肌肉,也就是股四头肌的收缩。练习时每次收缩应做到坚持15-20秒,每分钟练习2-3次,每小时应坚持5-10分钟。
二、拍打膝周,提脚跟等。通过拍打可使局部的血液循环改善,温度提高,能有效缓解膝盖的不适感,对改善局部血液循环非常有好处。
三、避免久站和久坐。不管是正常生活和工作,还是在参加锻炼活动的时候,一定要注意经常的改变坐姿,切记不可让膝关节长期的固定在同一位置上。
四、要避免膝关节过度活动。除了锻炼采取合适的途径以外,还要避免膝关节的过度活动,如上下楼梯和登山活动。
五、注意做好膝盖的保暖工作。无论是参加哪种形式的膝盖锻炼活动,都要做好膝盖的保暖工作,只有膝盖保暖工作做好了,膝盖才会得到比较妥善的保护,锻炼也会有更好的效果。
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发表于 2024-8-4 09:17:14
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