［健康生活］ 出伏记住3要点，帮助身体适应气候变化

李帮进

       今日正式＂出伏＂，这意味着夏日的炎热正式淡去了。
       ＂出伏＂以后，自然界的气候会有较为明显的变化，养生保健方面要注意＂三点＂。
0 1、饮食润一点助养肺
       出伏后虽然中午依旧热，但是早晚凉，昼夜有较大的温差，＂一场秋雨一场凉＂的气候特征明显，这个时候饮食上要润一点。
       ＂出伏＂之后，夏季开始真正意义上
向秋季过渡，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，而中医认为＂肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木＂。
        因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的
食谱有芝麻、菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。
0 2、睡觉早一点防秋乏
       出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是民间常说的＂秋乏＂。
       出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，＂秋乏＂更容易出现。
       要减缓＂秋乏＂，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、散步、打拳、做操、爬山等。
0 3、通风勤一点少发霉
        出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。
       霉菌生活力很强，一般温度在2 5 ° C
——3 0 ° C，温度在8 0 ° ／0以上，并有充足的氧气，便会生长繁殖。
       三伏天的时候空调大开，通风次数少，病菌容易聚集室内。
       出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。
       有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣服挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。服装店挂着很多衣服不发霉就是这个道理。
    （此文根据养生中国综合自中国中医药报整理）
      

         

陈爱玉

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