《生活方式要革新》（连载十七）

津市万石诗

         《生活方式要革新》（连载十七）

          （四）长期坚持冷、热水浴能强身健体

            不少人坚持一年四季天天进行冷水浴锻炼，他们身强，精神旺盛，难得感冒，其他病也少。笔者坚持了四十多年，并磨练了人的意志。平时出汗少的人最好交替进行热、冷水浴，冬季睡觉前热水浴，水温至少50度以上，要擦出一身汗。在进行冷、热浴时，强调进行排毒推拿按摩。
          早晨一般进行冷水浴，也可先热水浴，后冷水浴，也可游泳。游泳时可练潜水，练习憋气。可以在水中跳舞式的活动。热水浴一般放在晚上睡觉前最好。冬天如不进行热水浴，也应用热水烫烫脚。
            也可以练习冷热水同时交替用，如早晨先洗热水、后洗凉水，人在有精神准备的情况下，不易受凉感冒，但冲凉水时间不宜太长。一般饭后不宜马上进行冷水浴，以免分散胃部血液，影响消化，而热水浴可以增加全身热量，帮助消化。
          坚持四季常洗澡大有益，尽量少用化学洗洁用品，以免伤害身体。

                 （五）坚持晨练

现在不少老年人坚持晨练，他们每天活得很开心。晨练从床上开始，睡醒以后，先练5至10分钟深呼吸，增加供氧，预热全身，随后做30分钟排毒推拿按摩功。
          起床后喝一杯温开水，吃150克左右的水果（最好只吃一种），然后由慢到快的迈步，举起双臂，扭动全身，象扭秧歌一样，同时可哼一段熟悉的歌曲，当然也可以利用跑步机，背腹机等进行训练，可以打太极拳之类，最好有意多扭动全身，训练时要注意保温，宁可汗湿衣服。有条件的最好练习2个小时，然后冲个凉水澡，做一番排毒推拿按摩功，精神爽快，胃口大开。
          老年人在室内或院内活动为好，可以闭眼或半闭眼，集中心思练得身子发热，也不宜练得太累。运动贵在坚持，长期坚持健身效果凸显。

津市杨支埃

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龙阳呈祥

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