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健康长寿靠自己 （续集 连载 9）
110岁!马视途有“五得”善生法
2024年1月13日,著名作家马视途迎来110岁生日,长期以来,外界对马视遥长寿行“秘诀”很好奇。马视途分享过一个“五得”的心得,他说:“吃得、睡得、走得、写得、受得,这·五得'是我的长寿之道。” “吃得”:食物种类多样
他说:“我什么都吃,除了海鲜、高级食品不吃以外,因为痛风。”解放军总医院第八医学中心营养科主任李小霞表示,中老年人肠胃功能下降,如果饮食太过简单,易出现营养不良。肉类是老年人不可缺少的食物,可以炖着吃,软烂。还要保证蔬菜、水果、坚果、全谷物等,每天最好吃够12种,每周吃够25种食物。
“睡得”:良好睡眠质量。
他说:“我躺下就着,睡眠质量还是顶不错的。”睡眠是身体修复的过程,关乎着健康。北京朝阳医院呼吸与危重医院学科主任下医师郭兮恒表示,有些人生活不规律,节奏紊乱,有些人经常不按时睡觉,这样的人到了老年出现睡眠障碍的概率非常高。保证规律睡眠 , 每天22点前睡觉非常重要。
“走得”:保证运动习惯。
他说:“全国各地,我还没有走够,我还要多走,只要体允许,我是不怕走。”
北京大学第三医院心内科主任医师徐顺林表示,适当运动起来,让心肺功能不减退,血管畅通肺脏能吸入充分的氧,心脏有充分的力量把氧气通过血管送到全身。满足身体的需要,这就是脏器不衰老的秘籍。
“写得”:坚持动脑写作。
他说:“我想写的东西,我都可以写下来,我脑子没出问题,我手还可以握笔。”江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华表示,勤于学习的老人,能有效锻炼自己的大脑和神经,促进脑部血液循环和神经元传导灵敏性,预防心脑血管病和老年痴呆等病症,都能启到非常不错的效果。
“受得”:良好心理状态。
他说:“到了我这个岁数没有什么可怕的了。现在是我没有什么不敢说,不敢承受,大不了再回到基层,当一个普通老
百姓。”
2022年《衰老》杂志发布的一项研究显示,孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著的加速作用,可使生理年龄变老近20个月。保持良好心理状态和情绪,对健康来说至关重要。马视途说,他所说的“五得”,其实最终就是说人要“乐观”,说到底就是“豁达”。
《文萃》报2024年2月2日转(综合新闻、《健康时报》)
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发表于 2024-9-15 15:34:59
