健康长寿靠自己 （续集 连载 21）
让颈椎保持年轻态
颈椎病是由于颈椎退行性改变造成相邻组织或器官(如脊髓、神经根、交感神经、椎动脉等)损害,并因此产生相映临床症状的一类疾病。颈椎病的诊断要靠临床症状、临床体征影像学三者结合起来才能实现确诊。对于颈椎病的警惕性是必要的,如果一有可疑症状就轻易给自己扣上颈椎病的帽子大可不必。
颈椎病以保守治疗为主。常用的方法是药物治疗、理疗、项背肌锻炼等。指望按摩治疗颈椎病是一个误区,如果按摩手法过重或按摩手不当还会适得其反,加重病情。
大多数的颈椎病是由于不良的生活、工作方式和习惯引起的,因此,要牢记以下忠告:
1、阅读有关颈椎病的书,掌握科学的手段防治疾病。
2、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作之余做上头颈及上肢适度运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达强,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
3、保持乐观的情绪,树立与疾病艰苦抗衡的思想。
4、避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈增,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。
5、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
6、劳动或走路时要防止闪、挫伤。
7、长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉锻炼。这是预防预防颈椎病的重要内容。常见的锻炼方法有“举头望明月”、“小燕飞”和游泳等。“举头望明月”的方法是:人在工作时经常都是“埋头苦干”,头部姿势经常是像“低头思故乡”,这样易得颈椎病。不妨在工作一段时间后,放两只手放在枕后,手施加一个向前推的力量,然后头部向后仰去顶你的手,施加向后的阻力,坚持5秒左右,休息一下,这就算完成一个动作。一般20到30次为一织锻炼。这样有助于消除颈椎疲劳,预防颈椎病。“小燕飞”的做法是:人体俯卧于床上,然后头、肘、、膝、踝、足同时离床,接着颈部抬起做反弓的姿势。如果腿抬起来更好,这样就同时锻炼了颈项部肌肉,也锻炼了腰部肌肉。这个姿势有助于预防或缓解颈椎病的症状。
8、注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,要保持脊柱的正直。
9、不建议用颈套。平时带颈套没有预防作用,长期带颈套后,肌部肌肉反而产生依赖性,甚至造成肌肉萎缩,但症状较重时,可以借此来制动。
注:节录于《决定一生的健康忠告
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发表于 2024-11-16 09:57:38
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