本帖最后由 津市黄南林 于 2024-11-24 15:01 编辑
健康长寿靠自己 （续集 连载 23）
如何防止慢性腰痛
生活中要采取正确的姿势:
1、坐在床上阅读时,必须在床头与腰部之间加个小枕头,使腰椎保持正确的姿势。
2、坐姿应端正,尽可能坐有椅背的椅子,同时使背部紧靠椅背,切莫采取半坐半卧的姿势看书或办公。
3、打喷嚏、咳嗽时,很容易拉伤背肌及增加腰椎间盘的压力,此时将膝盖骨、髋关节稍微弯曲,可以避免腰椎受伤。
4、习惯仰睡的,在膝盖后面加个枕头或垫子,使膝盖微屈,以放松背部肌肉和神经。
5、如因工作需要长时间站立,店里准备一个小凳子或利用地形将两脚放在小凳子上。
6、如需要搬重物(老年人不适合搬重物),应避免弯腰的动作,尽量采取弯膝盖蹲下的形式搬运,同时让物体尽量靠近身体。
7、开车时,驾使座椅应调到身体坐正,颈部活动自如,背部和腰部有足够和均衡的承托,弯曲的膝盖稍高于臀部的位置,使用刹车时足部要活动自如。有些情况,无论怎样调整也不能使腰部有足够的承托,可在腰部放个小枕头作支撑。
8、从椅子上站起来时,须以双手支撑椅背或双膝,不要光用腰力和腿力,以免弄伤了腰。
9、做家务或日常生活中,也应减少弯腰的动作,一些动作如刷牙洗脸洗碗也要让双脚轮流休息,减轻背部肌肉负担。
10、运动时应尽量避免过度冲撞、扣转、跃等危险动作,运动以散步为好。腰部患者应避免打保龄球、网球等腰部扭转剧烈的运动。
11、正确的穿鞋方式把一只脚放在前面的小椅子上,或采取蹲姿、坐姿穿鞋,可避免伤及背部。
12、卧床最好不超过三天。长期下腰疼多半是由于当初受到轻微扭损伤而没有及时进行康复治疗导致的。譬如腰扭了,也许有的医生会说“卧床休息”,其实腰扭伤了,一般做敷,在床上休息就会好,但是卧床最好不超过三天,卧床休息,有时会躺出更大的伤痛来,因为长时间卧床,腰部小肌肉没有得到锻炼,而小肌肉一旦损伤就不会恢复。因此应适度锻炼使其尽快恢复。
13、心里因素的影响也不可忽视。有些伤痛的病人在检时却没有发现未见异常,这是怎么回事?比如有的人在关键考试前由于心理因素就感到背痛,在考试结束后不经治疗,背痛就好了。
14、治疗要有信心。要相信疼痛是可以治疗的。对早中期的关节炎患者,采取综合的包括药物、支架、主动康复和被动理疗等多方面治疗,会有一定疗效。
15、争取不作失能老人据报载:现在全国有失能老人440万。老人一旦失能,就是活受罪。失能后吃饭、穿衣、洗澡、大小便都要依赖别人,就谈不上什么生活质量了,还拖累亲人。照顾好老人并不容易,每天至少要花几个小时,如果完全失能,大小便都需要人帮忙,弄得满屋臭气,不卫生,惹人嫌。特别是独生子女家庭要养五六个老人,如有一两个失能老人,处境更困难,对其身体工作都会受到影响。因此,在进入老龄社会后,处理好失能老人是一个值得十分关注的问题。
16、远离关节伤痛从保护肌肉开始。关节痛是关节不能承担更大应力的一个信号。单纯的服用止痛药不能保护关节的损伤,应在日常生活中注意避重,切实减轻膝关节承受的压力。而另一方面,患者也要学会坐位和卧位时主动收缩膝关节周围的肌肉,以避免肌肉进一步萎缩。 主动锻炼肌肉要注意保证科学性。在锻炼完成后或者第二天起床后不能有疼痛感,如果第二天还疼痛,要么就是运动过量,要么就是用力不匀、错误运动导致受伤。
老年关节的患者锻炼是有区别的。一般而言,骨性关节患者要少运动,多休息。因为骨性关节炎患者已经磨损很多了,要限制运动,但又不能不运动,要在康复医生指导下进行。如果长期不运动,就会导致关节软骨萎缩。过度受压,又会造成软骨损伤。在膝骨性关节炎的康复治疗中,肌肉练习有重要作用。静力性运动、适力性运动适用于急性关节炎患者。方法是膝关节伸直位训练:关节不动,绷紧大腿前侧的肌肉(股四头肌)用力6-10秒,休息10秒,如此每天完成30至40次收缩训练。动力性收缩适用于慢性患者,渐进性抗阻训练不增加肌力,患者在裸关节绑弹性阻力带对抗主动伸膝的力量,逐渐加大阻力,就可逐渐提高股四头肌伸膝的力量。
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发表于 2024-11-24 15:01:23
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