神奇的情绪处理“八段锦”

津市林娟

在快节奏的现代生活中，人们常常面临着各种压力和挑战，负面情绪也如影随形。为了帮助大家更好地处理负面情绪，保持心理健康，现为大家介绍一套情绪处理的“八段锦”。

一、深吸气

找一个安静、舒适的地方坐下或站立，保持身体放松，脊柱挺直。先慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，胸部保持相对不动。吸气时间持续 3 - 5 秒，甚至更长。然后用嘴巴慢慢地呼气，感觉腹部逐渐收缩，将体内的气体完全呼出。呼气时间比吸气时间稍长，如 5 - 7 秒。重复这个动作，每次练习 5 - 10 分钟。

二、闻香

选择一种自己喜欢的香味，如薰衣草、玫瑰、檀香等香薰精油，或点燃天然的檀香、沉香等香支。使用香薰精油时，将几滴精油滴在香薰机中，加入适量水后打开，让香味弥漫在空气中。若使用香支，点燃后放在安全的香座上。坐在距离香源大约 30 - 50 厘米的地方，闭上眼睛，放松身心，用鼻子慢慢吸入香味，感受香味在鼻腔和身体内的扩散，停留 5 - 10 分钟。

三、去表达（倾诉）

选择一个合适的倾诉对象，如亲人、朋友、心理咨询师等值得信任且能给予理解和支持的人。与倾诉对象约定一个不受打扰的时间和空间，在倾诉过程中，尽可能真实、详细地表达自己的感受、想法和经历，包括负面情绪产生的原因、具体表现以及对生活的影响等。同时，倾听对方的反馈和建议，保持开放的心态。一次深度倾诉交流时间建议至少持续半小时。

四、找事情专注去做

选择运动类活动，如打球、跑步、跳舞等。打球时全身心投入，专注球的运动轨迹和自己的动作；跑步选择安全、安静的路线，感受呼吸和脚步节奏；跳舞播放喜欢的音乐，跟着节奏尽情舞动。也可以选择艺术创作类活动，如绘画，准备好画纸、画笔和颜料，选择主题后专注于色彩搭配和线条勾勒；写作则找一个安静环境，打开笔记本或电脑，自由写下想法、感受和回忆。

五、正念（比如气沉丹田）

选择坐在椅子上或地上的坐垫上。坐在椅子上，双脚平放在地面，背部挺直但不僵硬；坐在地上使用坐垫，双腿可盘坐或伸直。调整呼吸，闭上眼睛，慢慢吸气，让空气自然流入腹部使腹部膨胀，然后慢慢呼气，让腹部收缩，感受气息在体内流动。呼吸稳定后，将注意力集中在丹田位置（肚脐下方约三指宽处），想象气息从鼻腔吸入后汇聚到丹田，呼气时从丹田呼出体外。出现杂念时，轻轻将注意力拉回丹田。

六、写作（写日记）

准备一个专门的笔记本或电子文档作为日记本。写作前静下心来思考当天的情绪体验或回顾近期让自己产生负面情绪的事件。以自由写作的方式，将内心想法、感受、情绪不加修饰地写下来，写完后回顾内容，看看是否对自己的情绪有新的认识和理解。

七、揉搓膻中穴

揉搓膻中穴：膻中穴位于胸部两乳头连线的中点处。用手指指腹轻轻按在膻中穴上，以顺时针和逆时针方向交替旋转按摩，每次持续 3 - 5 分钟，力度以自己感觉舒适为宜。

八、抚摸肚子、鼓掌、捶胸顿足

抚摸肚子：将双手搓热后放在肚子上，以肚脐为中心，顺时针和逆时针方向交替抚摸，每次 10 - 20 圈为一组，每天进行 2 - 3 组。

鼓掌：双手自然伸展，手指微微分开，用力将双手手掌相互拍打，保持每分钟 60 - 80 次的频率，持续 1 - 2 分钟，休息后可再次进行，每天多次。

捶胸顿足：捶胸时，双手握拳，用拳头侧面轻轻敲打胸部，从锁骨下方至肋骨下缘反复进行；顿足时，双脚用力踩踏地面，先脚跟落地，然后脚掌迅速落地，产生震动感。捶胸和顿足动作可交替进行，每次进行 3 - 5 分钟。

这套情绪处理“八段锦”，可以帮助大家在面对负面情绪时，找到有效的应对方法，开启心理健康之旅。希望大家都能积极尝试，让自己的生活更加美好。