保健知识天天读（省老年保健协会）

史开均 · 发表于 2018-3-22 07:53:08

本帖最后由史开均于 2018-3-22 07:56 编辑

               保健知识天天读（省老年保健协会）
                     刘夫生：为天天读题
         “健康是福”
               有助于睡眠的生活妙方（二）
   5.放松练习，可交替搭配使用。
   （1）冥想法：在床上闭上眼睛感受身体的重心，想象一个开心，
放松的想象。让杂乱的思绪飘过，不予理会，只专注呼吸和想象。
（2）腹式呼吸。能吐气时腹部隆起，用嘴吐气时腹部下沉。能吐
多久就吐多久，“吐得慢”接着就容易“吸得深”。意识要专注在呼吸上。
   （3）渐进式肌肉放松法：坐在椅子上，逐一将身体每一处肌肉收
紧（约5秒），再将肌肉慢慢在放松（约10秒）。仔细体会“紧张”和“放
松”之间和不同。可按照以下顺序进行：拳——臂——额——眼——嘴
——颈——胸——大腿——脚踝。

张新泉 · 发表于 2018-3-22 08:13:28

欣赏好办法。

寒儒 · 发表于 2018-3-22 08:32:50

冥想法容易睡着。

听涛 · 发表于 2018-3-22 09:37:17

学习了。

史开均 · 发表于 2018-3-22 11:02:39

谢谢新泉老师关注！

史开均 · 发表于 2018-3-22 11:03:21

谢谢寒儒老师关注！

史开均 · 发表于 2018-3-22 11:03:46

谢谢听涛老师关注！

天风 · 发表于 2018-3-23 06:27:59

欣赏！学习！点赞！问好！

史开均 · 发表于 2018-3-23 06:35:19

谢谢天风老师关注！

龙阳呈祥 · 发表于 2018-3-23 08:43:41

读帖受益。

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