【老人天天晨练不一定是好事】- ②

寿喜老翁 · 发表于 2018-6-1 05:55:45

【老人天天晨练不一定是好事】- ②
按照晨练指数指导运动
　　天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。根据北京市专业气象台丁德平台长介绍，晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第1级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。
　　出太阳后再进行晨练
　　有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。丁台长表示，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。
　　室内锻炼注意空气流畅
　　有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。白云波教练说，中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%-60%就可以了。

【素材来源网络☆转载：安乡网宣协会会员：田明生】

吉翁 · 发表于 2018-6-1 06:22:08

拜读！欣赏！点赞！

吉翁 · 发表于 2018-6-1 06:22:17

拜读！欣赏！点赞！交流愉快，六一快乐！

张汉平 · 发表于 2018-6-1 07:13:42

老人天天晨练不一定是好事

张新泉 · 发表于 2018-6-1 07:20:53

中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，

张新泉 · 发表于 2018-6-1 07:21:43

太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

原来是九哥 · 发表于 2018-6-1 07:45:13

欣赏佳作，六一节快乐

曾巧中 · 发表于 2018-6-1 09:10:56

我天天的晨练就在室内。

曾巧中 · 发表于 2018-6-1 09:10:57

我天天的晨练就在室内。

傅启芳 · 发表于 2018-6-1 09:37:07

有益提示！

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