本帖最后由 西岭雪1 于 2018-6-5 05:49 编辑
在现代社会，由于工作习惯等原因，很多人的颈腰椎都或多或少的出了毛病。可怕的是，已经出现的骨性和间盘改变，几乎是不能逆转的，真是有点“发现就晚期”的节奏。
为了防止颈腰椎病变，我们到底应该怎么办呢？今天，港一哈坐的姿势，帮助大家保持良好的生活习惯，保障脊柱的青春健康！ 人椅合一腰如弓
椅子和沙发已经成了现代人最亲密的伙伴。粗略估计，大家每天上班坐8小时，吃饭坐1小时，看电视坐2小时，玩农药坐2小时…随便一算每天坐着的时间已经超过了12小时！
这样的“久坐”，不仅可能导致颈椎病、腰椎间盘突出等脊柱问题，高血压、冠心病、糖尿病、便秘、痔疮、关节病甚至英年早逝都在向你招手哦。
如何不再“坐以待病”
到底应该怎么坐？听我细细道来。
选好合适的椅子
椅子高度要让脚掌正好接触地面，大腿与地面平行，膝盖略低于或与臀部高度平齐，双手能够很舒服的放在两侧的扶手上，保证双肩肌肉放松。
应该做到三个90°：
肘关节弯曲90°；
躯干和大腿之间90°；
膝关节弯曲90°。
另外，建议大家尽量不要选择带轮子的椅子，这种椅子虽然移动比较方便，但缺乏对腰部的稳定支撑，腰背肌更容易疲劳，而且也不利于保持挺拔稳定的姿态，实际上对脊柱健康是不利的。
坐姿“人椅合一”
将椅子尽量靠近写字台，臀部要尽量坐满整个椅面，注意上半身不要前倾，整个背部要紧贴椅背，不要盘腿坐或者翘二郎腿，这样会让腰部肌肉的受力不平衡。
很重要的是，腰部和椅背之间需要放一个靠枕，把腰撑起来，让腰背和座椅做到“人椅合一”，这才是最完美的姿势。
腰背挺直如弓
如果经常塌腰坐着，腰背的肌肉很容易疲劳，时间久了会导致腰椎不稳定。
建议大家注意保持腰背挺直如弓的姿势，能够明显减低椎间盘的压力，减少腰背肌肉的劳损。 教练演示标准坐姿（图片来源：好大夫在线）
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发表于 2018-6-5 05:48:27
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