对老年人来说：营养比运动更为重要！

桃源老光

          “民以食为天”、“生命在于运动”，吃饭和运动，都是生命中不可缺少的。
      纵观全社会，每天积极运动的大多是中、老年人。他们有充足的时间去做上班时想做而没时间去做的各项运动。
      散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边……，眼到之处，百分之八、九十都是些中、老年人。
      按理，人们都这么积极的锻炼身体，生病的老人应该减少，而目前很多老人的现状是：
      刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可越上年纪，越锻炼反倒各种毛病照样的得，人也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。
      这到底是什么原因呢？      须知： 吃饭比运动重要得多。
      那些每天运动了而身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。宁愿每天花上几小时做运动，而吃饭却是粗茶谈饭，讲究清淡，以素食为主。
      气血两亏。
      人老了，气血两亏是人体内部的各个脏器为你不歇息地服务了几十年，同时它也消耗磨损了不少。
      消化吸收能力减弱
      老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力下降，容易生病。
      供血不足
      老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血量的不足。所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。
      做运动后，四肢暖和起来是因为体内的血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会产生相对缺血。
      运动并没使血容量增多，而是使血液重新作分布。长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、出虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
      所以，中老年人请记住：营养比运动更为重要！
      营养均衡，才能疾病少、寿命长
      合理、丰富的饮食能增强人的体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长人的生命。
     老年人除适度地做一些运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点，食疗上应注意以下几条：
     1，吃点咬得动的
     牙齿脱落是让很多老年人苦恼的事，牙口不好，很多食物没办法咀嚼，因此吃的越来越单调，逐渐会发生营养不良的现象。
     对于这类老年人来说，应当把食物做的软烂一些，有助于消化。
     而对于牙齿仍然健康的老年人来说，只要能咬的动的，正常饮食就可以了，不必追求软烂饮食，毕竟人体的牙齿和肠胃都是“用进废退”的。
     2，主食不能少
     主食必须要吃，最好保证每日3-4碗的量。
     对于身材肥胖的老年人来说，可以把精米白面换成糙米、燕麦、杂粮等全谷物。
     3，水果每天吃
     水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。
     如果是其他品类的水果，每天吃1个全都大小的量就足够了，一定要吃新鲜水果，果汁不能算数的。
     4，蔬菜要吃够
     每天吃500g新鲜蔬菜，换算成熟的，大概是一大盘，种类越多越好，最好选择深颜色的蔬菜。
     当然，烹制的时候要记得少油少盐。
     5，牛奶补营养
     每天应喝至少300ml牛奶或者300g酸奶。
     6，肉禽鱼蛋适量吃
     冬天经常吃一些羊肉，鱼、虾，以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染也少。
     各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养的齐全，制作红肉时记得去除肥肉和肉皮。
     同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以平时老人也应尽量少食或不食。
     7，多吃粥类食物
     建议经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁等坚果换着煮粥吃，美味又营养。
     8，用油要控制
     选择植物油，每天最好不要超过15ml，也就是三小勺那么多。
     动物油要控制用量，最好不要每天都吃。
     9，喝茶要应季6
     老年人喝的茶，也是要相当注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。
     可以换成红茶、普洱等温性的茶叶。
     日常的适度锻炼是必须的，但营养也要跟上去。这样，对身体才好。

老友缘

欣赏美作！为你点赞！

老友缘

欣赏美作！为你点赞！

桃源老光

老友缘 发表于 2018-10-27 10:27
欣赏美作！为你点赞！

代原作者谢过！谢谢您老！我只是转载过来，随手之劳而已，未费吹灰之力耳！要谢的的乃是原作者啊！

陈爱玉

              拜读！欣赏！点赞！

张新泉

有道理。

张新泉

欣赏点赞。

古渡源

欣赏佳帖，为您点赞！

古渡源

欣赏佳帖 ！

桃源老光

古渡源 发表于 2018-10-28 06:37
欣赏佳帖，为您点赞！

不少人为了追求形体之美，便舍弃掉可口可乐之口福，这个，是要不得的！