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高龄老人运动养生金处方 临澧县 胡承东 “生命在于运动”已深入人心，这是一个平常而又永恒的话题，自古以来，运动就伴随着人类。运动的好处看得见，它让你身体更灵活，越运动越聪明；让你拥有一颗强健的心脏，更有力量的肺部；它能帮助你消化和吸收，使你不容易生病。运动是烦恼的解毒剂，将你的注意力从烦恼处移开，促进你快乐激素的分泌，提高你的生活质量。 有的人认为，人老了，就不适合运动了。这个观念是错误的，即使是高龄老人也要进行适当的运动，实践证明懒于运动的人没有一个能够长寿的。英国一位女士90岁高龄还参加成人田径运动会，20年来的得了25块金牌（跳远、铅球、短跑等）。 运动虽然重要，便要讲究方法。老年人（特别是高龄老人）更要遵守循序渐进的原则，根据自己的体质及原来是否运动等决定运动量的大小，动作要由慢到快，由易到难，时间逐渐增加，结合自己的爱好特点，选择最佳的锻炼方式。 下面根据自己的教学运动实践，介绍一些适合高龄老人的运动方式（项目），供大家选用。 一、走步 走步选作常规运动的开始。走步是最易坚持的运动，每5个人就有4个人可以坚持下来。走步基本上不受环境的限制，只要体力比较好，随时随地都可以进行。走路分慢走和快走。慢走基本上能让身体保持平衡，快走则能更好地锻炼体质。晚饭后可以慢走，可以助消化。也可以先慢走5分钟，然后快走，结束前又慢走5分钟。一般走步要一次坚持1小时左右。走步要选择路况良好，整洁安全，植物绿化比较好的地方，可以边走边欣赏路边的景色，植物等，对视力也有一定的好处。如果能和伴侣或者好友一起走步锻炼，能达到更好的效果。在走步的过程中可以加深友情，增进了解，促进健康（走步的速度：每分钟达80-90步为中速，100步以上为快速；运动的心率应控制在每分钟100-130次之间）。 二、早起运动10个“一” 1、伸屈四肢一分钟 做法：躺在床上，伸展四肢，做屈伸运动一分钟，动作不宜过快。 功效：伸屈运动可以使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血液，预防急慢性心脑血管疾病，提高四肢大小关节的灵活性。 2、手指梳头一分钟 做法：用手指由前额至后脑勺，依次梳理。 功效：能增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，并使头发有光泽。 3、轻揉耳轮一分钟 做法：用手指轻揉耳轮，至发热舒适。 功效：可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩等症，有预防的功效。 4、转动眼睛一分钟 做法：眼球先顺时针转动半分钟，再逆时针转动半分钟。 功效：可锻炼眼睛，提神醒目。 5、拇指揉鼻一分钟 做法：先用两手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3-6次。再用任意一手的拇指、食指提拿住鼻翼的两侧，并沿鼻翼两侧向上，提拿到两眉之间（鼻根处）10次。要求力度柔和，速度适中。 功效：促进鼻黏膜的血液循环，增强机体的抗病能力。 6、运动齿舌一分钟 做法：轻叩牙齿和卷舌。 功效：轻叩牙齿可使牙根和牙龈活血并健齿，卷舌可以使舌头活动自如且增强其灵敏度。 7、轻摩肚脐一分钟 做法：双手掌心交替轻摩肚脐。 功效：肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在之处，尤其按摩神厥穴，能预防和治疗中风，也有提神补气的功效。 8、收腹提肛一分钟 做法：反复收缩，使肛门上提。 功效：可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮。 9、蹬摩脚心一分钟 做法：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心使脚心感到温热。 功效；蹬摩脚心可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃的功效。 10、左右翻身一分钟 做法：在床上轻轻翻身，先向左，再向右，然后返回重复。 功效：可活动脊柱、关节和腰部肌肉。【待续】
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发表于 2018-12-17 10:01:19
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