动作一： 重心前移，顺势提起右脚，向前垫半步
，前脚掌着地(图23)。
动作二： 右脚逐渐踏实，重心后移，坐实右腿；左脚微抬起，脚跟着地，成左虚步。同时，左臂外旋向前弧形挑举于胸前，掌心向右，掌指向上，高与鼻平；名臂屈肘，由前向后收至右胸前，置于左肘内侧，掌心向下。面向正东，眼看前方(图24～26)。
要点：重心移动时，注意上体的中正不偏，下肢平稳。两臂一起一收，均应随腰转动，肩不可耸，肘也不得虚悬。
第八式 高探马穿掌 动作一： 重心不变。左脚由脚跟着地变为前脚掌着地。同时，两臂翻动，左掌外旋变掌心向上；右臂微上抬，右掌掌心向下，掌向里扣，置于左胸
前，两掌心上下相对(图27)。
动作二： 两腿原地不动。两臂同时前后拉开，左臂由前向后收至左腹侧；右臂由里向前直伸探出，掌缘向前，掌心向下，高与肩平(以掌缘向对方面部击去
，图28)。
动作三： 左脚微抬起向左迈步，脚跟先着地，然后逐渐踏实，重心左移，左腿屈膝前弓；右腿自然伸直，成左弓步。同时，右臂屈肘由前向里收至左腋下，掌心朝下，掌指向左；左手由腹侧经右前臂上方向前穿出，掌心向上，掌指朝前，腕与肩平。面向正东，眼看左方(图29)。
要点：两腿的前弓后蹬一定要与两臂的前伸后收上下协调，左右配合。 第九式 砖身撇身捶 动作一： 身体右转，重心右移。左脚尖内扣，然后重心移至左腿坐实；右脚以前脚掌为轴脚跟内转。同时，两臂随转体，左臂内旋向上往里微屈，呈弧形置于头部上方，掌心向外；右掌下落，置于腹前（图30、31）
动作二： 抬右脚向右前方迈出，右脚跟先着地。同时，左臂屈肘沉落坐腕至左肋旁，掌心向前；右掌变拳由腹前向上、向右弧形撇出，拳背向前，拳心向里。面向正西，眼看右方（图32、33）
。
动作三： 右脚逐渐踏实，重心右移，右腿屈膝前弓；左腿自然伸直，成右弓步。同时，右拳由前向下划弧收至右胯旁，拳心朝上；左掌向前推出，掌心向前，高与鼻平。面向正西，眼看右方（图34、附图34）。
要点：迈步要轻灵平稳，上体要自然中正，左掌前推要沉肩垂肘，左臂微屈。
第十式 进步搬拦捶 动作一： 身体左转，重心左移，右腿成虚步。同时，右臂内旋翻拳，拳心向下，随转体将拳由下向前、向上扣出；左臂外旋屈肘，收回置于胸前，掌心向上（图35）
。
动作二： 重心左移坐实，右脚稍向里收，前脚掌着地。同时，右拳随身体左转由前向下、向左划下弧至左胸前，拳心向睛；左掌由胸前向下、向左划下弧至左侧方，掌心向外（图36）。
动作三： 右脚微抬起，在右前45°处落脚，重心前移，身体右转，从实右腿；左腿成虚步，左脚离地面。同时，两臂身体右转均划上弧，右拳翻腕外搬置于右胸前，拳背朝下；左掌相随由左侧向上、向前坐腕置于左胸前，掌心向前。两肘下垂（
图37、38）
。
动作四： 左脚向正前方迈出，脚跟先着地。同时，左掌稍向前推出；右臂由前向后屈肘，将右拳收至右胯旁，拳心朝上，拳眼向右（图39）。
动作五：左脚逐渐踏实，重心左移，左腿屈膝前弓；右腿自然伸申直，成左弓步。同时，右拳向前击出，拳眼向上，拳面朝前；左掌收回置于右前臂内侧坐腕，掌心向右，掌指向上。面向正西，眼看正前方（图40）。
要点：转体迈步要中正、平稳，动作运转轻灵圆活，弓腿、出拳、收掌要协调连贯。
第十一式 上步揽雀尾 动作一： 重心略向手移，由腰带动左脚掌向左撇开45°。同时，左臂外旋，掌心向上；右臂内旋，右拳松开变掌，掌心向下（图41）。
动作二： 重心前移至左腿；右腿随之向前迈出一步，脚跟先着地。同时，右掌外旋划下弧至左腹前，掌心向上；左手内旋置于左前方，腕微坐，掌心向睛。两臂相合，两掌上下侧相对（图42）
。
动作三： 右脚逐渐踏实，重心前移，右腿屈膝前弓；左腿自然伸直，成右弓步。同时，右臂由左向前、向上掤出，略高于胸，掌心向里，肘略坠，掌指略高于肘；左掌略向里收，置于右前臂下方，掌心向外，掌指距右前臂约一拳。面向正西，眼看右前方（图43）
要点：向外掤出时，两肩下沉，两臂均成弧形，掤臂、松腰沉胯和弓腿三者必须协调一致。
动作四： 以腰带臂，身体微右转。同时，右手内旋，左手外旋，随转体向右45°引伸；变两掌心相对，右掌心向外，左掌心向里。面向西北（图44）
。 动作五： 身体微左转以腰带动两臂，随转体由右侧经正前方捋至左侧45°。同时，逐渐将重心移至左腿坐实；变右腿为虚步。面各西南（图45）
。 要点：捋时两肩下沉，两肘下垂，身体自然中正，重心后移，屈膝、松腰、转体和两手下捋要协调一致。
动作六： 两臂随腰由左向右转体的同时，右臂向里回收，屈于胸前，掌心向里；左臂内旋，掌心向外，左手扶在右前臂近腕处，略离掌跟（图46）
。
动作七： 在转体搭臂的同时，重心逐渐前移，右腿屈膝前弓；左腿自然伸直，成右弓步。两臂随即以右前臂外侧为力点，向前挤出，左掌扶于右前臂内侧，高与胸平。面向正西，眼看前方（图47）
。 要点：向前挤时，肩不要耸起，臀部不要突出，挤的动作要和松腰、沉胯、弓腿协调一致。 动作八： 左掌沿右掌背弧形向前、向左平抹；右掌向前伸出，随即翻转掌心向下。两臂与胸同高（图48）。
动作九： 重心逐渐后移，坐实于左腿上；右腿微直。同时，两臂屈肘，两手收至胸前坐腕，掌心向前（图49）。
动作十： 重心逐渐前移，右腿屈膝前弓；左腿自然伸直，成右弓步。同时，两掌向前按出；掌心向前，掌指向上，两臂微屈，两肘下垂。面向正西，眼看前方（图50）
。 相噗：向前按出时，两手应随着松腰、沉髂、弓腿向前徐徐按出，沉肩垂肘。 揽雀尾的整个动作均以腰为轴，两臂的运行须圆活自然，腿部的前弓后坐要稳健。 第十二式 十字手 动作一： 两掌微向里合成弧形，重心略向后移，身体微向左转（图51）
。
动作二： 重心后移至左腿，以腰带动，身体左转；右脚尖内扣90°，脚向正南。同时，左掌由右向上、向左弧形运转至身体左侧，掌心斜向外。面向东南方，眼看左前方（图52）
。
动作三： 重心右移，右腿坐实；左脚跟微离地面，左腿成虚步。同时，两手向下划弧，掌心向里（图53）。
动作四： 右腿坐稳，左脚提起，收至右脚左侧，脚尖朝前，两脚成小开立步，与肩同宽。同时，两臂随同腰腿之转变，由下往里交叉抱于胸前，右掌在外，左掌在内，掌心均向里。面向正南，眼看前方（图54）。
要点：两掌分开和合抱均须圆满舒适，沉肩垂肘，上体不要前俯。
第十三式 收势 动作一： 两掌向外翻转，向左右两侧分开，与肩同宽，掌心向下，掌指向前。两腿微伸直。眼看前方（图55）。
动作二： 两腿起立站直，两臂随即下落于两腿外侧，掌心向下，指尖朝前。面向正南，眼看前方（图56）
动作三： 两掌掌指下垂，眼看前方。恢复起势之状态（图57）
。 说明：简化太极拳十三式，由于动作少，套路短，难度小，演练一遍仅用一分多钟，是广大爱好杨式太极拳者的入门教材。但此套路时间短、运动量小，不能满足锻炼身体的需要，因此，可在演练此套路时增加演练次数，以提高锻炼之效果和劲力技击之修炼。 练拳的时间应为早6：00—8：00或下午4：00—5：30为相宜。忌吹烈风与有阴浊霉气的场所。练习的服装，以宽大中服和软底布鞋、胶鞋为相宜。习练拳时，如遇出汗，切忌脱衣裸体，或冷水揩抹，否则易患感冒。【待续】
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发表于 2019-2-27 10:40:28
