【小编的话】老年群体很多人都有骨质疏松的毛病。大都是由于缺钙引起的。都希望补钙。本文告诉您，如何正确补钙。
正确的补钙方式有哪些？ 1.选择靠谱的食物，适当多吃
牛奶：建议正常成年人每天摄入奶或奶制品300g。
豆制品：建议食用豆腐干、嫩豆腐、老豆腐等含钙量较高的豆制品。
绿叶蔬菜：建议每日食用蔬菜300g—500g。
建议烹饪前对蔬菜进行焯水，避免被草酸、植酸等物质影响钙质吸收率。
2.适当室外活动，补充维生素D
外出活动适当进行日晒，帮助皮肤合成维生素D，但要注意日晒时间和强度，避免伤害皮肤。
如果没有充足的阳光，或者极度害怕紫外线时，也可以选择服用维生素D补充剂，建议不超过每日400单位。
3.选择钙片
如果每日饮食不能满足钙质的摄入需要，建议选择小剂量钙片（100mg—300mg）。 请大家科学正确地补钙！ 来源：科普中国 专家：王思露 国家高级食品检验师
责编：周宇 编审：陈卫平 张斌
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发表于 2019-9-11 04:54:44
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