9、太极拳学习要求之七：分清虚实 稳定重心

太极清新

   太极拳的整套动作，都是由虚实、动静、刚柔相互转换形成的整体运动。太极拳处处要分清虚实。在身正、体松、轻缓的姿势和动作情况下要求身、手、步都要分清虚实，同内部的虚实转换相一致。   
   下肢是稳定重心的关键，因此，首先要注意两腿的转换虚实，使动作平稳舒展，中正不偏，没有摇晃不稳之处。待步型、步法熟炼形成动力定型之后，就需要随着重心的不断移动，把注意力集中到手法、身法和步法的虚实变换、上下相随、连贯和谐方面，进一步练正确内外虚实变换的统一，由内部的虚实变换来指挥外部的虚实变换，动则一动全动，和谐协调。手与足上下相随的关键，在于手随足、足随手的上下划分虚实。在运转中，有的动作手虚足亦虚、手实足亦实，也有动作在运转时左手在上为虚，左足在下为实，右手在上为虚，右足在下为实。这样错综交互上下，左右划分虚实，动作就能圆转自如，无不得力处，内劲也不致偏于一边而失去原来的中正姿势。
   练习稳定重点方法有五种：一是全身放松，使全身各部分自然松沉，动作和顺协调；二是“气沉丹田”，使胸部紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒，腹部充实，重心下移，则下肢稳固，上肢灵活；三是“尾闾正中神贯顶”，使身法始终保持“上下一条线”；四是以步法虚实转换来平衡重心，以腰裆的变换来调整重心；五是脊柱节节松沉，开胯圆裆，裆劲下沉，使下盘稳固，上盘灵活。这五种方法中首先要从步法的虚实转换着眼，要做到迈步轻灵、稳当，“象迈步如猫行”那样，同时还必须和腰裆的变换协调起来，使上肢与下肢的动作协调、平衡，在任何角度上都能保持重心稳定。

吉祥

   练好 太极拳,快活如神仙!

付蝶

分清虚实 稳定重心

古渡源

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