研究发现：深呼吸5分钟有助降血压

覃旺成 · 发表于 2021-10-18 12:33:25

本帖最后由覃旺成于 2021-10-18 12:35 编辑

来源：生命时报
有氧运动是改善心血管健康的有效方法之一。在没时间、没场地、懒得动的情况下，美国科罗拉多大学博尔德分校通过研究建议，进行6周吸气肌力量训练（IMST），收缩压能降低9%，效果堪比每天锻炼半小时，甚至等同某些降压药，同时炎症和氧化应激相关标志物也能得到显著改善。

IMST是一种帮助危重呼吸系统疾病患者增强膈肌和呼吸肌力量的方法，即使用带有阻力的手持装置用力呼吸，感觉就像通过一根有阻力的管子用力呼吸一样。研究人员招募了36名50~79岁、收缩压高于120毫米汞柱的成年人，将其分入训练组和对照组。IMST既往的方案是使用30%的呼吸阻力，训练组第一周使用55%的呼吸阻力，第二周使用65%，第三周使用75%，并持续至试验结束；对照组使用15%的呼吸阻力。参与者每天使用设备进行30次深吸气训练，每周6天，每天耗时不超过5分钟。6周后，训练组的收缩压从试验前的135±2毫米汞柱降至126±3毫米汞柱，舒张压也有了显著降低，血管内皮功能提高了45%。

研究人员认为，IMST不仅比传统的锻炼方法省时，而且好处更持久，患者依从性强，便于在临床中推广。（周铭）

丁浩泉 · 发表于 2021-10-18 12:51:28

深呼吸确实有增强膈肌力量，能补中益气。

洋河海 · 发表于 2021-10-18 17:55:39

欣赏佳贴，为你点赞。周一快乐！

李家福 · 发表于 2021-10-19 09:40:14

曾巧中 · 发表于 2021-10-22 08:38:32

深呼吸确实有增强膈肌力量，能补中益气。

龙阳呈祥 · 发表于 2021-10-23 11:00:41

读帖受益。谢谢分享有益健康的佳帖！

日月同修 · 发表于 2021-10-29 22:09:38

欣赏点赞！

日月同修 · 发表于 2021-11-8 21:55:42

欣赏学習点赞！

周玉莲 · 发表于 2021-11-15 16:08:43

欣赏佳贴！为你点赞问好！

日月同修 · 发表于 2021-11-18 22:25:29

为老師佳作点赞！

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研究发现：深呼吸5分钟有助降血压

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