本帖最后由 太极清新 于 2016-6-15 08:44 编辑
太极拳运动祛病保健有一系列的要诀，其中最重要有两条： 一是，牢记“松、柔、圆”。“松”：就是放松，它不仅指外形肢体的放松，还指内在精神心理的放松，这是练太极拳的重要法则。内外放松的条件就是心静。“柔”：指走架时肢体保持松柔状态，如沉肩垂肘，展掌舒指，动作柔和，不带僵劲，内涵柔韧细长的劲力，不刚不躁。柔不等于萎软。柔是如棉裹铁，锦里藏针，包含弹性活力。“圆”：指走架时动作处处弧形、圆活、灵活；无有凹凸，无有断折；蓄发相变，无隙可寻；动作时内蕴精神，外示安逸。 二是，掌握“意、气、形”。意是意念活动，包括思想、感情、意识、思维等活动。气是元气。形是形体动作，即式子。意、气、形是什么关系呢?大家明白，练太极拳就是要炼出元气，以疏通经络，调整阴阳，补气血不足，增强免疫机能，达到健身疗病的目的。要想更多地产生元气，就要正确使用各种导引法，过好三关(即松静关、意守关、调息关)。练太极拳中各种动作是相辅相成的，缺一不可的，其中意念活动起到关键作用。同时，式子导引，呼吸导引对意念活动也有反作用。因为轻松、柔软的肢体活动有利于意念的放松，有利于大脑的入静；同时，悠长匀细的呼吸，也有利于大脑的入静。 正确使用意念调节动作，能使大脑皮层多部位兴奋与抑制的状态得到调整，从而得到轮换的休息。只有练习太极拳时将使意念集中于一点，才能开动气机，产生更多的元气。因为元气是通过意念导引而产生的，所以称之“意引气”。练太极拳时，除了意念活动外，还需要配合正确的动作(式子)。正确的式子可以帮助产生元气，使已产生的元气沿着正确的轨道运行。初练太极拳时，由于式子不熟，需要一段时间熟悉。式子动作熟悉了，就不要过多想它，这样炼出的元气才会自然引导出正确的式子，这叫做“气引形”。
初练太极拳者在熟悉式子时，意念活动是集中的，式子一旦熟悉了，杂念就会多起来。这时不能让纷纭的杂念占据脑海，也不要因想式子而使“意落于形”，因为“意落于形”和丛生的杂念都产生不了更多的元气。这时必须意念集中于丹田之上，以便引导出更多的元气、元气再引导出正确的式子。初级阶段，意、气、形的关系只能是意引气、气引形。
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发表于 2016-6-15 08:40:14
