如何养成健康的睡眠习惯？

上将军

如何养成健康的睡眠习惯？

1.确定睡觉时间和起床时间；

2.白天小睡的时间不要超过45分钟；

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；

4.睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶等；

5.睡前4小时避免吃重口味或含糖的食物；

6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼；

7.使用舒适的被褥；

8.尽可能排除干扰噪声、消除光线。

彭淑娥

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张汉平

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杨新涛

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