健康知识应知应会

陈哲先生

健康知识应知应会
——健康知识进校园

       1.健康的含义是什么？健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

       2.健康的决定因素有哪些？世界卫生组织宣布：每个人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境影响。

       3.健康教育的目标是什么？健康教育的目标是“知、信、行”。“知”就是普及健康的科学知识。“信”就是使人们相信科学有益健康，并建立起获得健康的信念。“行”就是把信念变为实际行为，落实健康行为。

       4.有害健康的行为有哪些？吸烟、饮酒过量、不恰当的服药、缺乏经常的体育锻炼或突然运动量过大、热量过高或多盐饮食、饮食无节制、不接受科学合理的医疗保健、对社会压力产生适应不良的反应、破坏身体生物节奏的生活方式和心胸狭隘等。

       5.吸烟对人体健康的危害有哪些？烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；吸烟污染空气、孕妇吸烟影响胎儿发育。

       6.发芽的土豆为何不能吃？土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。

       7.四季豆能引起食物中毒的原因是什么？四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。

       8.少吃烟熏食品的原因是什么？烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。

       9.怎样预防高血压？生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；避免参加或观看竞争性激烈的运动；低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。

      10.怎样预防糖尿病？科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；平时少吃糖，或少吃甜食；经常锻炼，定期体检。

      11.怎样注意心脏保健？①经常锻炼，增强心脏收缩力；②不吸烟：③低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。

      12.怎样注意肺的保健？①不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；②勤开窗，保持室内空气新鲜；③厨房使用排油烟机；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。

      13.肝脏有哪些功能？肝脏是人体的“化工厂”，其主要功能：①能分泌胆汁；②加工利用从肠道吸收来的营养物质；③对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。

       14.怎样保护肝脏？①不酗酒：②不吃霉变食物：③不滥用药物；④积极预防病毒性肝炎。

       15.怎样注意胃的保健？①定时定量进食，不暴饮暴食；②不吸烟，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌；④注意劳逸结合，心情乐观开朗。

       16.怎样保护肾脏？①适当多喝开水；②不要憋尿；③预防尿道感染，以防发生肾炎。

       17.什么是心理健康？心理健康表现为：①智力发育正常；②有自知之明；③有良好的人际关系：④保持稳定、乐观的情绪。

       18.怎样保持情绪稳定、愉快？①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满信心；③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。

      19.怎样注意用眼卫生？(1)二要：①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。(2)二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；②不要躺着、走路或乘车时看书。

       20.为保证睡眠质量，睡前应注意哪些？①不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；②洗脸、刷牙、洗脚、开窗；③睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。

       21.怎样的睡眠符合卫生要求？①起居规律，按时睡觉或起床；②睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；③枕头高度适中，忌过高或过低。

       22.居室内最适宜的温度是多少？冬季16—18摄氏度，夏季24—26摄氏度。

       23.怎样合理膳食？《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：①食物多样，谷类为主；②多吃蔬菜、水果和薯类；③每天吃奶类、豆类或其制品：④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：⑤食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；⑥吃清淡少盐的膳食；⑦如饮酒应限量：⑧吃清洁卫生不变质的食物。

       24.如何做好居室环境卫生？①经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；②厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；③居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；④不要在室内吸烟；⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。

      25.健康的四大基石是什么？世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

      26.“除四害、讲卫生”“四害”是指什么？“四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。

      27.何为垃圾食品？就是指那些为身体提供的仅仅是一些热量而并没有其他任何营养素的食品，亦或是那些提供超过人体需要，变成多余成分的食品。小摊小店销售的油条等油炸类食品，咸菜等腌制类食品，肉干、肉松、香肠等加工类肉，方便面和膨化食品，汽水可乐类食品等。

       28.垃圾食品有哪些危害？垃圾食品种类繁多，对身体健康有各种不良影响。它可引起糖尿病,引发消化问题会,导致疲劳和虚弱,引起青少年抑郁症,引起血糖水平波动,影响大脑功能,增加患心脏病的风险,导致肾脏疾病,可能会损害你的肝脏它会,增加患癌症的风险。

       29.3.8和10.28分别是什么节日？每年3月8日为国际妇女节。10月28日为世界男性健康日。男性健康日是1994年联合国“国际人口与发展会议”提出。

       30.何为亚健康？世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感觉。它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系。

          ( 澧县创建“中国长寿之乡”活动领导小组办公室   澧县卫生健康局  

            澧县老年保健协会   澧县卫生健康局老年保健协会)