健康长寿靠自己 （续集 连载 19）
高龄老人一日保健
人进入高龄,各个功能便逐渐衰退,要有质量的活着,更要注重自我保健。我的初步体会是:做到“五个一点”,“五个一心一意”。
一是生活更规律点。起居作息有定时,排便有定时。夏天五点半起,九点睡;冬天七点起,九点半睡。早起睡前要作按摩、干梳头、拍膝、拍小腿等动作。
二是行动更慢一点。无论居家散步都要慢,慢字当头,不慌不忙。入厕要慢,不大力排便,必要吋用开塞露。早餐后要休息一会儿,防饭后低血压昏厥,改变体位要慢。
三是心态平和点。遇事放得下,想得开,不钻牛角尖。
四是“目标”更小一点。人到暮年,老当益壮不可能,还活几年没问题。生活基本自理地活几年就是个目标,其他都是小事。
五是营养补充点。人到高龄,咀嚼消化功能差,应有足够的营良,光吃素不行,鸡蛋、禽鱼不可少,肥肉也要适当吃。
五个“一心一意”。
一是一心一意川餐、饮水,以防呛哽(饮水用吸管)。
二是一心一意做自已想作能作之事。如写字、写日记、看看保健书、笑话书报等,减少看时事政治书。不上网,不投稿.
三是一心一意休息。休息时不想事。脑子要用,用进废退不用脑易得痴呆症,但用脑过度,也得痴呆症。
四是一心一意走路走路是最好的锻炼,但走路不能东张西望,要脚踏实地,小步慢行,以防跌倒。
五是一心一意睡觉睡觉时什么事都不想,全身心放松,先睡心,后睡眼。睡足七八个小时,以提高免疫力。
这些话说起来好像繁琐,但习惯成自然,久久为功,有益健康。
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发表于 2024-11-2 14:53:56
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