本帖最后由 津市黄南林 于 2024-12-14 10:02 编辑
健康长寿靠自己 （续集 连载 26）
叉开腿坐真是最健康坐姿吗
“叉开腿坐”,一直以来常被大家认为是不雅观坐姿。但前段时间,网上有个很火的说法称,“叉开腿坐才是最健康的坐姿,因为这样能更好地保持脊柱中立。”这种说法有道理吗?
正确坐姿的关键只有一个
事实上,正确坐姿的关键主要在于脊柱保持跟水平面垂直。跟叉不叉腿关系不大。这个姿势不会给脊柱过多压力,防止脊柱因为承受过多压力而处于不正常的弧度。
教你4步,找准健康坐姿。
第一步:先找坐骨。摸一下屁股找到两个硬硬的骨头,这就是我们的坐骨结节,是座位时主要受力的地方,可以把重力向下传递。瘦人容易摸到,肉多的人可以坐下感受一下骨头的压力,两侧受力要一致,不要偏向一侧。
第二步:确定髋膝关节位置。膝关节和髋关节应呈 90度的直角,双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应该因人体质而异。记住不过分内扣,不过分外撇,最好保持双脚与肩
等宽。
第三步:保持脊柱的曲线。自己感受,上身直立,腰部尽量向前挺,胸部轻微后凸,抬头但下巴略收回。根据视线方向,调整电脑屏幕位置,避免探身、低头等不良动作。
第四步:检查是否在一条垂线。理想状态下,双耳应该对准肩膀。双肩下沉,保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上,这样有助于消除双肩紧绷感,缓解久坐带来的肩酸背痛。
这些错误坐姿别再犯了
1、跷二郎腿。跷二郎腿会使骨盆倾斜,腰椎受压不均,久而久之导致脊柱侧弯。长时间压迫血管导致血液循环障碍,出现下肢静脉曲张或者血管栓塞。膝关节内侧间室长时间受压,导致软骨受损,增加发生骨性关节炎的风险等。
2、腰部悬空坐。“瘫”在椅子上的姿势看起来让人很放松,实则危险较大。腰部悬空,胸腰椎后凸,会加重腰部的负荷,出现腰部后侧肌肉的损伤,甚至是腰椎间盘突出。此外,该姿势的主要着力点在骶尾部(也就是尾巴根处),容易出现骶尾部的疼痛。
3、身体前倾坐。身体前倾坐时,腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一样用力拉着躯干,长时间持续的收缩发力,会导致腰部肌肉产生疼痛和痉挛。
4、“葛优躺”。这个动作之所以觉得舒服,是因为用不到腰部和脖子的肌肉发力,后背是悬空的,脊柱在这个姿势下,处于失衡状态,整个身体下沉,中轴线后移,很容易引发颈椎病、腰椎间突出甚至脊柱畸形。
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发表于 2024-12-14 10:02:21
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