|
夏季养生：“三伏天”这样过才更健康（六）
睡眠：睡个午觉补充精力 气温走高，很多人出现了睡眠方面的问题，如入睡困难、易醒多梦、睡眠时间短等，那么，怎样才能在夏季拥有一份好的睡眠呢？ 专家指出，夏季失眠的原因有几种：一是作息时间紊乱，晚餐用餐时间太晚、吃得过饱、摄入了油腻不易消化或含咖啡因、辛辣等刺激性食物，运动量过少；二是工作与学习带来的压力，如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都会造成神经功能紊乱，引起失眠；三是睡眠环境的改变、卧室内光线、声音、温度过高过低时都可能使人失眠。 如果只是夏季出现的轻度失眠，可以通过改善饮食生活习惯来解决。首先作息要有规律，晚上11点以前睡觉，最晚不超过12点。饮食要清淡，忌油腻，鱼肉、蔬果科学搭配，多补充丰富的应季瓜果蔬菜。忌暴饮暴食，睡前不要饮用大量水及含水分多的食物。进行适度的体育锻炼，晚餐后运动更容易产生睡意，促进睡眠，比如游泳、慢跑等，但不宜在临睡前做剧烈锻炼。同时要营造一个舒适的睡眠环境，选用深色窗帘，室内温度保持在25℃-27℃左右最为适宜。 对于夜间睡眠不足的人来说，如果条件允许的话，最好睡个午觉。健康的午睡应以15～30分钟为宜，若超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，这样就不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡得太久，刚起来的时候，人们会感到头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成的，一般需要一个小时的缓冲才能恢复正常。另外，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
| 
发表于 2015-7-25 21:38:09
发表于 2015-7-26 14:30:01
