腿有劲才能寿命长！

桃源老光

      
          活着不易，人生几十年，眨眼功夫，一晃便过。您说是想长寿吧，这可是从古至今每个帝王将相梦寐以求的期盼。历史书上说，他们仙丹、神丸没少试，可往往比一般人死得还早。一个个铁的事实令人醒悟，还是保重自己身体为上策，工作别累着，压力别大了，器官常保养……靠谁都不如靠自己！
      如果把身体比做一台机器的话，“两条腿”就是提供动力的马达。
      倘若马达不灵，整台机器便会老化去、形成运转不良。人老了，不怕头发变白、皮肤松弛，顶怕的就是腿脚不灵便。
      美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿的老人几乎都步履稳健、行走如风。
      因此，保养好两条腿，活过百岁的可能性便大大提高。

       运动使人长寿——可是全身压力都在“两条腿”上。
       双腿就像人体的一堵承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
       人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’承受人体最主要的重量。   
       双腿还是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织枢纽。只有双腿健康，经络传导才能保持畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
      美国科学家认为，从走路的姿态便可判断出一个人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
       由此可见：人的衰老是从腿开始！
       俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
      人老了，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么配合默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，两条腿每时每刻都在工作着，如果不注意保护，自然也就“年久失修”。

       美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，会继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
         “人老腿先知”！所以必须知道了解腿部衰老的报警信号：
       报警信号：
       腿脚没有原先那么灵便。这便是衰老的最早特征。40岁之后，很多人感到腿脚不灵活了，稍微多走点路，两腿就像灌满铅的，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲儿，没爬几层就开始气喘吁吁。
       报警信号：
       做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”。
       报警信号：
       步伐变缓，走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快一点，会觉得腿脚不听使唤了，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
       报警信号：
       双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
       报警信号:
       两腿抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就更要注意，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
       报警信号：
       腿脚肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
       报警信号：
       静脉曲张。女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然变得清晰，弯弯曲曲像蛇一样，就说明腿部血管出现了劳损。
       报警信号：
       髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
      
       所以必学！这样做能阻止衰老提前到来！
       虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。
       特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人要差，只有养好双腿，才能阻止衰老提前到来。
       首先，注意保暖，平时穿宽松的裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，注意常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
       其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙的流失，有效预防骨质疏松。
       最后，就是要多运动。
       几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
       髋部：
       每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
       膝盖：
       双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
       腿：
       老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。
       中医老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
       脚踝：
       多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。
       脚趾：
       两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

       二、人老腿不老的7个绝招
       常言道,人老腿先衰。那么，怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一试。

       1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

       2.揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

       3.甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
       4.揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
       5.扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
       6.搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
       7.暖双足：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

徐景列

谢谢！两条腿就是马达，千正万确！

上将军

谢谢！两条腿就是马达，千正万确！

桃源老光

上将军 发表于 2015-12-6 16:14
谢谢！两条腿就是马达，千正万确！

谢么得呢！不须谢！晓得两条腿是‘马达’就要天天练哪！要不然‘马达’就会熄火呢！

傅启芳

腿有劲，人长寿，有道理。

老涵

坚持腿部 锻炼，照桃源老光讲的办 没错。

老有童心

每天照老师的方法多锻炼、这么好的时代多活几年。

清河布衣

寒从脚上起，老从腿上来，一点不错。我睡觉，有时有抽筋现象。看来，要注意了。

孙圣华

腿有劲才能寿命长！

付蝶

我喜欢走路，不知道会不会长寿！