养身有方：秋收冬藏 早起三不要 饭后三不急 睡前三不宜

熊建新

     
      传统中医养生主张，养生要“因天之序”，把握节律。



       一天当中，早起，饭后，睡前，恰是养生的三个关键节点。每个节点上，都有需要特别注意的养生要诀。



      A、早起三不要：
       早起，是人体机能从沉睡中恢复运转的时候，有三不要。
       第一不要猛地起身
       早上，身体经过一夜的休息，还处于混沌状态。
       睡眠时，人的心跳会放缓，血液流速也随之变得缓慢。
      此时猛地起身，血液骤然回流，容易引发脑出血、心脏病。
       古代医家有言：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数遍，眼睛左旋、右转各九遍，团住少顷，忽大睁开，除却风火。”
       早上起床之前，不妨平躺在床上，把双手对搓热，用手心捂住眼睛。
       如此重复几遍，然后再转动眼珠，睁眼、起身。这样做能有效保护面部神经，避免受到冷风的刺激。
       第二不要憋大小便
      《黄帝内经》讲：“大肠者，传道之官，变化出焉。”
       早晨，大肠蠕动活跃，此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收，正准备排出多余的残渣和废物。
       饮食规律、身体健康的人，一般会
在早晨起床后立刻产生便意。大小二便
规律，是人体气机运转正常的一个显著
标志。晨起按时的排便，更能为大肠和肝脏减负，也为膀胱减压。因此一旦产生便意，千万不要憋，应当尽快排出。
       起床后应该喝杯温水，有助于湿润肠道，帮助身体排毒。
       第三不要轻视早餐
     《黄帝内经》有言：“胃者，五脏六腑之海也。”早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的时候。
      不吃早餐，胃就会空运转，对五脏六腑都是损伤。尤其经过晨起“排毒”之后，更该给身体补充点儿养分。
       因此，早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。
       早起半小时，坐在桌边安安稳稳吃顿早饭（鸡蛋必有，营养要足）。有了充足的营养，才能更好地支撑一天的工作、学习。精神充沛，身心不疲，充满活力。



       B、饭后三不急
       饭后，是营养物质吸收的关键阶段，有三不急。
       第一不急着躺下
       药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”饱食即卧，是指刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息。
      食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。故饭后应该先坐一刻钟后，方才宜适当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九”即是此理。既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。



       第二不急着运动
       刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。此时大量运动，很容易造成胃下垂。因此《黄帝内经》里讲，饭后“四肢微动温衣”。意思是说，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动。
       用完饭半小时左右，可以出门散散步、遛遛弯。运动到身体微微发热的程度，也就足够了。



      第三不急着吃水果
     《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。
      餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担。可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。



      C、睡前三不宜
       睡前，是身体与精神调息的关键时刻，有三不宜。



      第一不宜吃宵夜
      有些人喜欢晚上吃宵夜，尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。这些会给本该休息的脾脏，带来巨大的负担。
       《黄帝内经)认为“脾主涎”，故有“脾在液为涎”之说。涎水，也就是口水，是由脾脏产生和控制的。脾气充足的情况下，能够固摄涎水，不会溢出口腔。
      而脾的负担过重，“固摄”功能失调，就会发生睡觉“流口水”的现象。



      第二不宜劳累
      夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。《黄帝内经》讲：“阳气者，烦劳则张。”睡前过度劳累，会造成阳气亢盛、虚耗。阳气一旦亢盛于，就全都散掉了，既伤气又耗血。
       人体气虚血亏，进而会导致夜卧不安。因此睡前不宜太过劳累，给身体一段休养的时间，有助于进入睡眠状态。



      第三不宜思虑
     《黄帝内经》讲：“静则神藏，躁则消亡。”中医认为“得神者昌，失神者亡”，调神摄生，贵在静养。
      睡前过劳则身不安，睡前思虑则心不静。想要保障睡眠质量，不但要让身体得到休息，更要让精神回归平静！
      心静闭目养神，睡觉粘床就困。
      倒头睡到报晓，白天百倍精神。




        （部分文字与图片来源于网络；在此感谢网友们）

金中兰

欣赏老师佳作美拍，谢谢分享秋季保健养生知识，受益匪浅。为您点赞！

夏应运

欣赏先生佳帖，为您点赞！

夏应运

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老涵

老年人一定要记住一天当中，早起，饭后，睡前，恰是养生的三个关键节点。每个节点上，都有需要特别注意的养生要诀。

老涵

养生要诀记在心，平安健康过晚年。

熊建新

谢谢金中兰先生的首评！早上好！

熊建新

谢谢夏应运先进的关注与点评！
早上好！

熊建新

谢谢老涵先生的关注与点评！
早上好！

黄英

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