［运动与健康］走路：是一剂＂天然良药＂

李帮进

        黄帝内经告诉我们最好的运动是走路，中医认为，人的健康离不开气血的顺畅运行，只要走起来，身体就会变好。
       清肺养肺：走路能促进清气的吸入和浊气的排出，让人神清气爽。
       强健心脏：心主管全身血脉，走路可增强心气，推动血液运行全身。
       健脾胃，助消化：走路刺激脾胃经络，加强胃肠蠕动，提高消化吸收力。
       锻炼肌肉关节：走路自然摆动有助于放松全身肌肉，增强膝关节的稳定性。
       走路的好处不仅于此，通过不同走法，能走掉身上＂毛病＂。
                早上踮脚走：预防痔疮
       早上上班前，踮脚走30分钟。
       适用：久坐一天的上班族。
       走路重点：踮脚，每一轮踮脚走：30 —— 50步，稍稍休息，继续踮脚走。
        踮脚走路时，有助于促进肛门周围的肌肉收缩，让肛门的静脉血液流道顺畅，避免淤堵，形成痔疮。
               傍晚快慢走：改善睡眠
        傍晚（17: 00—— 18: 00)快慢交替走30—— 40分钟。
       适用：晚上睡不好、易早醒的人。
       走路重点：先慢后快。
       先正常步速走20分钟，再快速走15分钟。走路时身体会释放内啡肽，这是一种天然的镇疼剂和快乐激素，能够减轻压力和焦虑，傍晚走路时释放出来，有助于晚上睡得好。
             饭后半时揉腹走：改善便秘
        走路：揉肚子。
        饭后半小时，揉腹走30—— 40分钟。
        两手旋转按摩腹部每走一步按摩一圈。注意：按摩一圈，顺时针和逆时针交替进行。中医有句话叫＂食后行百步，常以手摩腹＂，可以激活胃部的经络，起到强健脾胃，助消化，刺激排便的作用。
            饭后小时快慢走：辅助降糖
       适用：餐后血糖不稳定、血糖数值高的人。
        走路重点：快慢交替走。
         先快走10分钟，之后慢走5分钟，交替2—— 3轮，在中医看来，脾主运化水谷＂，走路促进脾经的气血循环，加快脾脏对血糖的代谢和转化，尤其饭后血糖容易升高，起到辅助降糖的作用。
        久坐后甩臂走：缓解身体酸痛
        肩颈、腰背感到酸痛：甩手臂走30分钟。
       适用：坐姿不良、肩颈不适的人。
       走路重点：甩臂。
       两臂较大幅度摆动，用正常步速走。
甩手臂这个动作可以拉伸上半身的经络，有效舒张腰部，背部肌肉，起到缓解疼痛的作用。
                 走路前的2个准备工作
        1、鞋子要选对：穿鞋底有弹性的慢跑鞋或健步鞋等，能缓冲步伐压力，保护膝关节。
       2、走路前要热身：如下蹲、大腿前后弓步拉伸，避免在走路的过程中对膝盖、脚踝等造成损伤。
  （本文根据相关医学研究资料综合整理）
            
        

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欣赏李老师美文，学习锻炼身体良方，点赞致敬！

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