［健康生活］冬不藏，春易病！冬季要把这4件事情＂藏起来＂

李帮进

       自古以来，一直有＂春生、夏长、秋收、冬藏＂的说法，《黄帝内经》中的一句＂冬不藏精，春必病温＂，仿佛一位穿越时空的智者，轻声提醒我们：若不注重＂养藏＂，待到春暖花开时，或许就会感到身体的疲惫与不适。
        那么，如何在＂冬藏＂的季节里，巧妙地＂藏＂，又藏些什么呢？
01、藏好睡眠
       冬天是一年中要好好睡觉的季节。立冬过后，很多人身体会有疲惫感，可以通过藏好睡眠，来缓解疲劳，提高精神状态。
       中医一直推崇睡好子午觉，认为这是养生法宝之一。子午觉是指在子时和午时入睡，其原则是子时大睡、午时小憩。
       子时是从23点到次日凌晨1点，这是一天当中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。建议夜晚睡眠时间以6到8小时为宜，应养成每天22点30分前入睡的好习惯，到子时就可以进入深睡眠状态，以达到最佳睡眠效果。
       午时是从11点到13点，这是一天当中阳气最盛之时。此时午睡有利于养阳。建议午休时间以30分钟至1小时为宜，午休时间过长则会导致困倦和头晕等不适。考虑到上班族的实际情况，中午12点到12点30是午饭的最佳时间，12点30分至13点30分，是午休的最佳时间段。
02、藏好水分
      冬天燥气未散，要藏好水分，从头到脚做好保湿，保持身体内外水润。
       不宜运动大汗，减少消耗，以免阳气外泄，可选择一些温和而高效的有氧运动，如八段锦、健走、慢跑、太极等。少量多次喝水，不喝凉水，可适当喝一点蜂蜜水。
03、藏好正气
        正气受到侵害，人就会容易出问题，立冬过后，外邪猖獗，防寒保暖，尤其是
头、背、脚的正气，不要受寒。记住身上要穿暖，食物要吃暖，脚下要泡暖。
       可以多吃莲藕、红薯、马铃薯、山药等，可增强免疫力和耐寒能力。
       适当吃一些温补的食物固护阳气和阴气，如羊肉、牛肉、黑米黑芝麻、大枣、
核桃、韭菜、黑木耳等。
       晚上泡脚15至20分钟，外出注意保暖，对于阳气不足者，头部一定要御寒。
04、藏好情志
        在冬季，看到万物凋零，一派凄凉，人们往往触景生情，易情绪低落，甚至出现担忧紧张、易烦躁、焦虑抑郁等状态，即冬季心理流感，这也是冬季焦虑抑郁高发的原因。
       对于这类人，最好的方法是多晒太阳，同时适当进行户外活动。在寒风中嬉闹玩耍、堆雪人、打雪仗时，更多的时候是驱散心头的寒意，让心里温暖如春，这也是治疗冬季情绪失调的好方法。         （此文根据中国中医药报有关资料整理）
         

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