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抬脚运动可化血栓
——根据《养身健康常识》之视频整理，仅供参考
有“三高”血液疾病的人，特别是老人，容易突发血栓而致脑梗，其后果很难堪。为了防止脑梗突然发生，可以自觉地做抬脚运动。抬脚运动在医学上有个专用名词叫“踝泵练习”，分为三个步骤。
第一步、跖屈
人平躺着或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5—10秒，呼气，再慢慢放下，休息10—15秒或不休息，再做下一步动作。
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所谓双脚的“跖屈”运动，脚跟挨着原地，脚趾等整个脚板用力往前伸，脚趾往下压，接着脚板往人体方向尽力缩回；而后又是脚趾等整个脚板用力往前伸，脚趾往下压，接着脚板往人体方向尽力缩回。如此循环的脚趾往下压之动作。
第二步、伸脚 仍然保持平躺或坐在床上的姿势，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5—10秒，呼气，再慢慢放下，休息10—15秒，再做下一步动作。 file:///C:/Users/Administrator/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.jpg
所谓双脚的“伸脚”运动，脚跟挨着原地，脚趾等整个脚板用力往下压，接着脚板恢复朝上的姿态；而后又是脚趾等整个脚板用力往下压，接着脚板恢复朝上的姿态。如此循环的脚板上下之运动。
第三步、环绕 仍然保持平躺或坐在床上的姿势，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。 file:///C:/Users/Administrator/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.jpg
所谓双脚的“环绕”运动，脚跟挨着原地，脚趾等整个脚板向顺时针方向或逆时针方向绕动，接着脚趾等整个脚板向逆时针方向或顺时针方向绕动。如此循环的脚板绕动之动作。
练习时需注意： 以上三个步骤称为一组动作。完成一组动作后，稍休息再进行下一组动作。每次完成20—30组动作。 刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。
本人看法： 有“三高”血液疾病的人，特别是老人，还有烟瘾较大的壮年人，每天坚持做抬脚运动，早、中、晚各做一次，是可以有效地防治血栓及至脑梗这类危病的。当然，也要克服不良的饮食习惯。
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发表于 2018-8-21 09:17:06
发表于 2018-8-21 10:42:32
