本帖最后由 太极养生 于 2018-11-26 15:47 编辑
运 动 与 健 康 ——浅谈老年人如何科学参加体育运动（二） 胡承东 一、什么是运动 二、运动对老年人健康的良好影响 三、运动处方及适宜老年人的运动项目 四、老年人运动的自我监督与保护 二、运动对老年人健康的良好影响 健身运动是一般健康人为增进健康、增强体质从而进行的身体锻炼。老年人参加健身运动，除此之外，还可以起到防病治病修心养性的积极作用。科学研究证明，老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，合理的体育锻炼可以使机体受到一定的运动负荷，能促进全身的血液循环，为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质，从而改善组织细胞的代谢，增进各器官、系统功能对运动负荷的适应，能减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程，使老年人的生理机能得到改善和提高，从而达到推迟衰老和增进健康的目的。 （一）对运动系统的影响 体育锻炼是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常锻炼的人，其骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢得到增强，无机盐成分的丢失减少，无机成分与有机成分的比例改善，使骨的弹性、韧性增强，骨外层密质增厚，内层的松质结构发生适应性变化，使骨质更加坚固，可承受更大的负荷。体育运动有利于增强骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转性，从而预防老年性骨质疏松，老年性骨折，延缓骨骼的衰老过程。文献资料报导一组长期练习太极拳的老人与没有练习太极拳等运动的老人对比，脊柱骨质疏松发生率为36.6%与63.8%（前者与后者发生率减少27.2%）。 经常参加运动可加强关节的坚韧性能，提高关节的弹性、灵活性与协调性，对防治老年性关节炎，防止关节附着的肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少和关节僵直等均有效果。实验证明，进行12周的牵拉和舞蹈练习，肩关节的柔韧性就提高38%。经常参加运动，肌肉纤维将变粗，坚韧而有力，肌肉力量储蓄增加，其利用率也得到提高，肌纤维的收缩性、传导性、反应性都得到改善。据报导，经常习练太极拳的老人肌肉工作能力下降要比不练拳的延缓10—20年。 （二）对心血管系统的影响 体育运动能提高心脏功能，表现为心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高。另外，体育运动能够降低血脂，减少老年人心血管疾病的发病率，还可以使血压随年龄增长而增高的趋势变慢。老年人运动时，身体耗氧量增加，对血液循环的要求提高，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，与此同时，心脏冠状动脉循环血流较平时增加，保证了心肌氧气及营养物质的供应。经常参加锻炼可大大推迟心血管系统的老化过程，增强心血管机能，使心肌收缩力量加强，心脏输出力量增加。运动还锻炼了血管收缩和舒张功能，加强血管壁细胞的氧供应，促进代谢酶的活力，降低血脂，延缓血管硬化，有助于控制老年人动脉粥样硬化发展及防治老年性高血压、冠心病，特别是进行耐力训练可使老年人的有氧能力明显提高。 （三）对呼吸系统的影响 人到老年，随着年龄增长呼吸系统发生三个最主要的变化：肺泡体积逐渐增大，肺的弹性支持结构运变和呼吸肌力量减弱，鉴于此，肺的通气、换气功能就会下降，进而影响氧的运输能力。而经常参加体育锻炼可增加呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量，提高肺泡张开率，保持肺组织的弹性、胸廓的活动度，延缓了肺泡活动不足而加厚的过程。系统锻炼可使安静时呼吸频率到8-12次/分 出现呼吸机能“节能化”的现象，并且肺活量比一般老年人为大，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。此外，经常室外锻炼对防治老年性支气管炎及哮喘也有一定的作用。 （四）对神经系统的影响 经常参加体育运动，能改善中枢神经系统的机能，预防大脑衰老，表现为大脑皮质神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜伏期缩短，各种分析器官的机能改善，从而保证老年人精力充沛，动作敏捷，有较高的工作效率。体育运动还能解除疲劳和精神紧张，改善睡眠。此外，体育运动还可推迟全身衰老，防止老年性疾病，尤其能防止脑动脉硬化，促进大脑良好的血液供应。研究证明，体育运动可使血液总胆固醇含量降低，防止动脉血管硬化。老年人参加体育锻炼能延缓脑动脉硬化过程，使脑动脉血中氧气量升高，改善脑细胞的氧供应，从而减轻萎缩。通过肌肉活动可以刺激和调整大脑皮质活动过程的强度、均衡性和灵活性，提高机体对外界环境的适应能力，保持旺盛精力。精明果断，动作迅速、准确、有力。 （五）对消化系统的影响 经常参加体育锻炼，增加肌肉活动，可以加强消化系统的功能，使肠胃道蠕动加快，改善血液循环，增强消化液的分泌，加速营养物质的吸收。体育锻炼还能改善和提高肝脏的功能。 （六）对其他方面的影响 经常参加体育锻炼能提高老年人的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽喉炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。经常参加体育锻炼还可以增加能量消耗，促进体内脂肪代谢，从而减掉身体多余的脂肪，保持合理的体重（体重=身高-105）。这对于保持老年人的活力、精力，延年益寿都有良好的作用。 此外，经常参加体育锻炼（特别是群体性的锻炼）可以多结交朋友，互通信息，修心养性，保持良好的心态，营造良好的人际关系，提高生活的质量，使老年人活到老，学到老，乐到老，健康长寿到老。
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发表于 2018-11-26 15:44:26
发表于 2018-11-26 16:50:00
