本帖最后由 太极养生 于 2019-2-24 16:31 编辑
高龄老人运动养生金处方（2）
临澧县老年保健协会运动保健辅导员 胡承东 接上第二： 三、太极拳 太极拳是我国传统的健身术，早在明代就在民间广为流传。它吸收了我国古代各种导引术、拳术的精华，几百年来不但历久不哀，而且今天还引起中外医学、体育界以及外国民众的重视，是一种防老保健的重要的锻炼方法。多年来，太极拳一直成为年老体弱、脑力劳动、慢性疾病者健身、保健、康复的重要手法。太极拳的动作柔韧、稳重、圆滑、缓慢、动静结合，所以有人说“太极拳是治疗慢性病的良药”，“太极拳是老年人的健身法宝”。 常练太极拳给健康带来的好处是：①锻炼大脑，增强记忆力。②防治冠心病，增强心肌能力。③促进血液循环。④缓解关节僵硬，防治骨质疏松症。⑤助消化，增进食欲。⑥调节身心，带来快乐。 太极拳有很多的门派、套路，高龄老人不要追求高、难的动作、过长的套路。以学习杨式太极拳十三式为宜。 杨式太极拳十三势，是根据传统太极拳宗师杨（万）澄甫拳势，选出十三个式子编撰的。由于式子少，套路短，无重复动作，无难动作，所以适合高龄老人或初学者学习。虽然一次演练的时间短，根据练者身体的素质，可以多次重复练习，同样可以达到太极拳应有的效果。 杨式太极拳十三式动作名称为： 第 一 式 起势 第 二 式 云手 第 三 式 单鞭 第 四 式 肘底捶 第 五 式 白鹤亮翅 第 六 式 左搂膝拗步 第 七 式 手挥琵琶 第 八 式 高探马穿掌 第 九 式 转身撇身捶 第 十 式 进步搬拦捶 第十一式 上步揽雀尾 第十二式 十字手 第十三 收势
第一式起势 动作一： 面向正南，身体自然直立。两脚直向前左右分开，与肩同宽。两臂自然下垂，手心向内，手指朝下。眼看前方，神情安舒。（图1）。 要点：头颈自然中正，下颏微收，不可故意挺胸或收腹，精神要集中。 file:///C:/Users/%E8%83%A1%E6%89%BF%E4%B8%9C/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.jpg 动作二: 两臂内旋翻动，使手背朝前，手心向后，仍置两胯旁，然后由下向前往上徐徐提起，与肩同宽，提至图与肩平，掌心向下，指尖朝前（图2、3）。
动作三: 两肘微屈，两腕微伸，徐徐由上而下按至两胯旁，掌心向下，指尖朝前。眼看前方(图4 图5 )。 要点:两臂前平举时，动作要轻缓，不可紧张用力;两肘微屈下沉带动两掌下按至两胯旁时要求坠肘、坐腕。(待续 接下)
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发表于 2019-2-24 16:00:04
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