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高龄老人运动养生金处方（3）
临澧县老年保健协会运动保健辅导员 胡承东 接上二 第二式 云手 动作一：屈右腿，重心右移;左腿成虚步，脚跟离地。同时，两臂转动，右臂由下向左往上，至胸部前，手心向里;左臂变掌心向里，置于左胯前(图5)。 动作二: 用腰部带动，向右转体450，重心右移坐实;左腿前脚掌着地。同时，带动右臂划上弧，朝内旋转，变掌心侧向外，划至右侧45°;左臂划弧至右腹前，掌心向里。眼看右手(图6 )。 动作三： 左脚向左跨步(约半步)，左脚内侧着地，脚尖朝前，重心移至左腿;右腿成虚步。用腰部带动，向左转体900。同时，两臂随转体，左臂由右向左划上弧，向内转动变掌心向外，划至左侧45°;右臂划下弧，掌心向里，置于腹前。眼看左手(图7)。
动作四: 重心移至左腿坐实，右脚微向左脚内侧移右腿虚。同时，右手由腹前划上弧至左胸手心向里;左手由左侧划下弧，落于左腹眼看右手(图8,9)。
要点:身体转动要以腰为轴，松腰，松胯，两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度均匀。（待续 接下四）
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发表于 2019-2-24 16:28:57
