本帖最后由 太极养生 于 2019-7-2 11:46 编辑
（一）什么是有氧运动 许多人都知道“有氧运动”对身体很好，但究竟什么是“有氧运动”，却不能说得请。有的人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。 有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。衡量的标准是用心率来检验，当心率达到最大心率的70-75%，就可认定是在进行有氧运动，也可以用自我感觉自己的运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点吃亏”、“比较吃亏”、“很吃亏”5个等级中，如果认为是“有点吃亏”到“比较吃亏”之间，也可认定这是有氧运动。它的特点是强度低，有节奏，持续的时间较长，要求每次的锻炼时间在半小时以上，每周坚持3-5次。 有氧运动必须具备三个条件： 1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。 2、运动时全身大多数的肌肉群（2/3）都参与。 3、运动强度在低－中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。 运动保持“有氧”状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，运动产生的疲劳是否在休息后或第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准；如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动超出了有氧运动的范围。低强度，长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、打太极拳、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺器官，能改善心血管和肺的功能。而静力训练、举重、拔河或健身器械、短跑等运动称为之无氧运动。则不适合于老年人参与。 采用有氧运动，可因地制宜，量力而行，运动时间每周不少于3次，最好天天坚持，每次30分钟或更长；强度因人而异，老年人（60岁以上）的心率为100-120次/分钟为宜。【待续】
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发表于 2019-7-2 11:43:40
发表于 2019-7-3 08:35:55
