本帖最后由 太极养生 于 2019-7-8 16:01 编辑
（三）有氧运动中的注意事项 运动有益于健康，但如果方法错误就容易出现相反的效果，因此老年人参加运动要特别注意以下情况： 1、有氧运动也要做准备活动 在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃点食物。在每次运动前要做准备活动，做一些伸展活动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，避免肌肉、关节受伤。准备活动后身体发热，然后逐渐进入适当强度的运动状态，使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。热身的时间5-10分钟就可以了。天冷时，热身时间更长，并且多穿些衣服，发热后再脱衣。 2、有氧运动不是越多越好 一件好事做过头了可能会变成坏事，导致相反的结果。有氧活动也是如此，虽然是一种有效的脂肪消耗办法，但是长时间的有氧活动锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。 很多人常犯的错误是开始健身时热情很高，想要尽快达到效果，每天锻炼的强度都很大。这样做往往会训练过度，短时间就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状，于是就又会停止下来，或者改为其他的运动项目。 实践证明每次有氧运动的时间应该在30分钟以上，比较合适，时间不要太长，老年人不要超过一个小时。要根据自己的身体的体质来把握，避免出现过渡疲劳的状况。经过一段时间的锻炼，每日运动量和强度应该根据自身体质适度增加，取得更好的效果。 3、饮食、水和运动一起抓 做有氧运动还需要注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要素要讲究科学，比例应该是：碳水化合物占50-55%，蛋白质占20%，脂肪占25-30%，人体每天所需的水份大约是2000毫升。在运动过程中，最好每隔15-20分钟注意补充一些水份，不要等到口喝才喝水，要防止脱水的现象。 4、不要为了锻炼而锻炼 当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼时，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利，施得其反。此时应停止锻炼，充分休息，严重失眠，浑身无力也不宜运动。 5 、运动后要整理身体 运动后不要立即停止，要有一个放松、整理阶段。实验证明，运动后立即停止或进入暖房容易出现昏迷、产生酸痛等不良现象。 【待续】
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发表于 2019-7-8 15:57:59
