本帖最后由 太极养生 于 2019-7-12 10:42 编辑
（四）有氧运动与无氧运动的区别 运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲，有氧运动应当叫有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢活动。无氧运动是相对有氧运动而言的。 1、认识无氧运动 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，运动时氧气摄取量非常低。由于速度过快或爆发力过猛，人体内糖份来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而疲劳消除的时间也慢。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、引体向上、肌肉训练等。 人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为无氧运动。当人们在做剧烈运动时，比如100米赛跑，世界级的优秀运动员，在10秒钟左右就已经跑过了终点，而他起跑时吸的那口氧气，根本还没有到达细胞当中去“燃烧”葡萄糖的活动，也就是氧气还没有起作用，而运动已经结束了。跑完后跑者会气喘呼吸，以重新补充那些产能物质，并排除运动时体内所产生的废物。 我们不能彻底否定无氧运动。实际上有氧运动与无氧运动是经常交织在一起的。大多数的球类运动都是2/3无氧，1/3有氧。无氧运动对发展肌肉耐力、提高基础代谢、预防骨质疏松都有着积极意义。 2、根据身体确定参加有氧还是无氧运动 Ⅱ型糖尿病者、肥胖症者以及脂肪肝患者，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，都应该参加有氧活动。如果是为了强壮肌肉、健美体型、骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。尽量避免长期单一的运动方式，采取多处方式健身，能起到全方位锻炼效果，太极拳运动应该是最好的健身项目，一动无有不动，可以调动全身各个机能的潜力。【完】
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发表于 2019-7-12 10:40:33
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