久坐生病，动则长命！

熊建新

        编者按：《健康之路》披露：久坐伤全身，伤腰、伤背、伤肌肉！还会不孕不育！此文原创： 小薇编辑部  健康之路  。现全文原文转发如下：

        上班8小时，坐着工作；
        下班回到家，坐/躺着玩手机；
        ……………
        不知何时起，椅子成为了我们的亲密伴侣；身边每一人也几乎都是久坐人群。但你知道吗，生活中最常见的这个行为却会伤害我们的健康，严重的还会要人命！久坐被称为“最温柔的杀手”！
        世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。可以说，久坐伤身，而且伤的是全身上下：
       ①伤骨头：
        颈椎腰背长期保持同一紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，特别是坐姿不当还会引发驼背和骨质增生。
        ②伤肌肉：
        久坐不动，会使双下肢血液循环不畅，使肌肉松弛、麻木疼痛，导致下肢浮肿、静脉曲张以及深静脉血栓。
        ③伤器官：
         由于久坐血液循环减缓，血液黏稠度增高，会增加心脑血管疾病的发生概率；另外，已有研究证明，长期久坐还会增加2型糖尿病，结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌等癌症的发生概率。
        ④伤生殖
        男性：可能引发前列腺炎；久坐增加睾丸温度，影响精子质量。
        女性：增加妇科炎症的风险。
        时间久了，就有可能导致不孕不育。除此外，久坐还会引起便秘、痔疮，导致肥胖等。
        久坐的危害如此巨大。那么，问题就来了 。坐多久才算是久坐？
        目前对久坐，并没有一个绝对化的定义，不同的组织有各自不同的标准。
         比如，加拿大公共卫生局发出的指南：每天8~12个小时以上坐着不动的，才是久坐。
        比如，美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中，却建议：每个人都要减少久坐的时间，特别是不要超过90分钟。
        比如，澳大利亚昆士兰大学的研究，更加缩短了久坐的标准，他们认为：久坐一小时，就对人体有伤害——久坐1小时≈抽2根烟，减寿22分钟。
       不过，即便是参照上述的不同的标准，如我们这般上班坐着、吃饭坐着、看电视坐着……一天基本都“坐”下来的人群，其实都是“久坐族”中的一员，尤其是长时间面对电脑、开车等的人群。
        当然，以下人群也是久坐的受害者，也要特别注意：
        每天要上课、放学要做作业的学生。
        行动不便，只能坐在家里看看电视、看看报纸的老人。
        沉迷于打牌、打麻将、玩游戏等休闲娱乐活动中，舍不得离开“战场”的人等等。
         可以说，几乎身边的每个人，都可能受到“久坐”的荼毒。
         如何避免久坐的危害？久坐之所以会成为十大致死致病元凶之一，原因在于它造成的危害是无法弥补的。也就是说，即使你作息规律、饮食健康、适当运动，但只要你有久坐的坏毛病，久坐的那一系列风险：伤腰、伤背、伤肌肉、伤「下面」，带来肥胖、癌症等等，依旧不可避免。所以要避免久坐的危害，最直接的方法就是：减少坐着的时间。
        工作的时候，至少每隔一个小时，就让屁股和椅子暂时分离3~5分钟，伸伸懒腰、活动活动四肢，去装个水（到茶），或是拉一泡带薪尿或屎。
        开车的时候，如果不能做到每小时停下或进服务区休息，那小薇建议至少每两小时能适当下车活动活动。
        看电视的时候，可以选择边看电视，边做小运动，如拉伸、深蹲、呼啦圈等等。另外，打麻将或玩游戏的时候，记得在几局结束的间歇，也起身动一动。
        总之，瞅准一切时机，动起来，既使站起来伸个懒腰也是好的。当然，如果工作实在忙，必须得坐着，那么不妨可以试着在坐着工作时做些小动作，比如思考或工作暂告一段落时，可以转头、耸肩、抖脚、踮脚尖、转脚腕、拉伸手臂等等，活动活动身体。
        说了这么多，小薇也要站起来动一动了。你已经坐多久了？
        不要再坐以待“病”啦，赶紧动起来啦！

        编后语：坐坐站站，动动走走；举举双手，伸伸懒腰；举目远眺，踮脚下蹬；放松心情，舒展身体；保健意识，不可忽视！久坐要动，切勿忘记！坚持始终，寿高命长！

老友缘

欣赏佳作，为你点赞！

老友缘

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张新泉

工作的时候，至少每隔一个小时，就让屁股和椅子暂时分离3~5分钟，伸伸懒腰、活动活动四肢，去装个水（到茶），或是拉一泡带薪尿或屎。

张新泉

真是个问题。

史开均

欣赏佳帖！为您点赞！

万良国

坐坐站站，动动走走；举举双手，伸伸懒腰；举目远眺，踮脚下蹬；放松心情，舒展身体；

  长命百岁。

龙阳呈祥

读帖长见识。谢谢分享！

西岭雪1

久坐被称为“最温柔的杀手”！

西岭雪1

久坐要动，切勿忘记！坚持始终，寿高命长！